Cómo luchar contra enfermedades del corazón

by admin 02/26/2013

Cómo luchar contra enfermedades del corazón

Mientras que su susceptibilidad a la enfermedad cardíaca es en gran medida hereditaria, hay muchas actividades de día a día que usted puede hacer para ayudar a su corazón a defenderse contra la enfermedad cardíaca. Muchas personas no se dan cuenta que cada día que están sanas es un día en que su corazón podría estar en adiestramiento para combatir las enfermedades del corazón, y como resultado no tratan a su dieta diaria, ejercicio y comportamiento con la gravedad que merece de la amenaza de la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, incluso si no eres muy bueno para pegarse a un programa de ejercicio serio, algunos pequeños cambios a su rutina diaria hará una gran diferencia para el régimen de entrenamiento de su corazón. Siga leyendo para aprender a luchar contra la enfermedad.

Instrucciones

• Correr o caminar al menos 20 minutos cada día. Ejercicio cardiovascular no es sólo una buena manera de perder peso, ponerse en forma y lucir bien. También es una de las mejores maneras para aumentar la resistencia de tu corazón y mejorar su resistencia, por lo que puede resistir con eficacia la enfermedad cardíaca. Puede ayudarle a pensar en su actividad diaria como una sesión de entrenamiento para tu corazón en vez de centrarse en el corto plazo, metas basadas en la apariencia.

• Comer cinco porciones de frutas y verduras cada día. Como muchas de estas frutas y verduras frescas como sea posible, ya que contienen más activos y vitales nutrientes que ayudarán a su corazón y su cuerpo en general a mantenerse saludables y resistentes a las enfermedades. Además, muchos de los componentes en conservantes realmente aceleran el proceso de envejecimiento, que puede traer en la amenaza de enfermedades del corazón más rápido.

• Cada uno de los pescados al menos dos veces a la semana. Los peces son altos en ácidos grasos Omega-3, que han creído durante mucho tiempo vital para el crecimiento y el desarrollo de los niños, pero últimamente también se han relacionado con la salud del corazón. También puede ayudar a bajar el colesterol y se cree por muchos expertos para inhibir el desarrollo de demencia senil, Alzheimer y la degeneración macular.

• Reemplace trigo refinado por granos enteros. El desayuno es un buen punto de partida para este proceso. Hay muchos cereales en grano entero y formas procesadas. Sustituir el cereal normal con una variedad de grano entero para iniciar, luego empezar a comer otros alimentos de grano entero como pan, galletas y rosquillas incluso.

• Evitar azúcares procesados, las grasas trans y conservantes artificiales siempre que sea posible. Bocadillos tradicionales como snack tortas, pasteles llenos de crema y otros altos de azúcar en los alimentos que tienen poco o ningún valor nutricional realmente han demostrado potencialmente aumentar su frecuencia cardíaca en reposo, elevar su nivel de colesterol y disminuir su resistencia a las enfermedades del corazón.

Consejos y advertencias

  • Trabajar con su médico y un dietista para determinar qué dieta será mejor para tu corazón y ser aceptable para usted en el largo plazo. Por ejemplo, si usted encuentra su dieta urgentemente carece de ácidos grasos Omega-3 pero odias pescado, entonces debe no necesariamente agregar pescado a tu rutina semanal de alimentos, como eventualmente encontrará una razón para dejar de comer la comida que te gusta y estar de vuelta donde empezaste. En cambio, trabajar en equipo para desarrollar una dieta que es sabroso y gratificante independientemente de la pérdida de peso y sentirse saludable para que sean menos propensos a engañar.
  • Si tiene antecedentes de enfermedad cardiaca, han tenido problemas cardíacos en el pasado, siente dolores incluso fugaces en el pecho o están sólo preocupados por cómo puede combatir enfermedades del corazón, consulte a su médico de inmediato.

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