¿Cómo los diabéticos bajar de peso?

by admin 05/05/2014

Exceso de grasa corporal es uno de los factores que conducen a la diabetes tipo 2 y empeorar los síntomas de la diabetes. Si desea controlar la enfermedad y mejorar su condición, perder peso es una de las estrategias que debe adoptar. Los diabéticos pueden perder peso por consumir alimentos saludables y hacer ejercicio al igual que otras personas. Tener diabetes no debe dejarlo de hacer actividades físicas, aunque puede que necesite tomar más precauciones que otros.

Hable con su médico

Algunos diabéticos han correr maratones, ganadas a los partidos de tenis profesional, recorrió todo el país y más. No todos los diabéticos, sin embargo, están en la condición adecuada para el ejercicio. Lo primero que debes hacer antes de empezar una nueva rutina de ejercicios debe consultar con su médico y averigüe qué tipo de entrenamientos es adecuado para usted. La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas en las siguientes categorías deben recibir un examen físico antes de que adopten un programa de ejercicio muy activo:

Personas que han sido diagnosticadas con diabetes tipo 1 durante más de 15 años quienes han sido diagnosticados con diabetes tipo 2 durante más de 10 años todos los diabéticos que están sobre los 35 años.

Aeróbico vs anaeróbico

Ejercicio aeróbico y anaeróbico son beneficiosos para el control de peso pérdida y azúcar en la sangre. Las actividades aeróbicas, como caminar y nadar, ayuda a quemar calorías y energía, y estimular el cuerpo para sacar la glucosa de la sangre para reemplazar esa energía y por consiguiente bajar el azúcar en sangre. Entrenamientos anaeróbicos, como muscular, tonificación, levantamiento de pesas aumentan la masa muscular, lo que permite al cuerpo a quemar calorías más rápido. Tener una mayor masa muscular, además, significa que usted tiene más células para extraer la glucosa de la sangre. Idealmente, debe realizar ambos tipos de ejercicio, pero asegúrese de que hacerlos moderadamente.

Ejercer con seguridad

Revise su azúcar en la sangre antes y después de ejercicio para asegurarse de que no se demasiado bajo. Si el nivel de glucosa está debajo de 100, tiene un tentempié que contenga carbohidratos o beber zumo de fruta antes de su ejercicio. Siempre mantenga bocadillos, su identificación de diabetes y su teléfono móvil junto a usted en caso de emergencia. Si usted experimenta falta de aliento, palpitaciones o sudoración profusa, debe apoyar y controlar su azúcar en la sangre inmediatamente.

Alimentos saludables para los diabéticos

Llene su carro de verduras y proteínas magras. Decir adiós a tocino y salchichas. Carnes procesadas aumentan el riesgo de desarrollar diabetes, agravan los síntomas diabéticos y sobrecargar su cuerpo con exceso de grasa. Comprar las carnes más magros pueden encontrar y trate de comer pescado dos o tres veces por semana. Limitar la ingesta de hidratos de carbono, como hidratos de carbono aumentan su peso y su azúcar en la sangre. Elija sus fuentes de carbohidratos sabiamente; ir de carbohidratos complejos, como pan de grano entero, arroz integral, avena y frutas. También, con aceite de oliva virgen extra para cocinar es muy beneficioso; ayuda a prevenir el colesterol alto, presión arterial alta, enfermedades del corazón y algunas complicaciones de la diabetes.

Conseguir un sueño adecuado

Investigadores de la Universidad de Chicago han encontrado que la privación del sueño puede aumentar el nivel de hormonas que te hacen sentir hambre y llevar a comer demasiado y aumento de peso. En pacientes diabéticos, la privación del sueño puede causar control deficiente del azúcar en sangre y aumentar el riesgo de otros problemas de salud que los diabéticos son propensos a, tales como presión arterial alta y enfermedades del corazón. Para controlar su peso y mejorar su salud en general, tratar de dormir al menos ocho horas al día.

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