Cómo llegar más rápido de Abs

by admin 04/08/2010

Cómo llegar más rápido de Abs

Obtener el vientre plano y tonificado abs siempre has deseado es más que un caso de realizar unos abdominales cada día. Aparte de elegir los ejercicios adecuados para trabajar tus abdominales y core, también debe adaptar su dieta y estilo de vida para ayudar a reducir la grasa alrededor de su estómago. Lamentablemente, no es posible "reduce el spot"---un término usado cuando intenta perder peso de una zona específica del cuerpo. Para arrojar esa grasa obstinada del vientre, debe reducir la grasa corporal total.

Instrucciones

• Ajustar su dieta. De hambre usted mismo es la peor cosa que hacer cuando intenta perder peso. La tasa metabólica disminuye, y lo poco de comida ingieren, tu cuerpo intenta almacenar como grasa para combatir el hambre. Comer comidas pequeñas con regularidad durante todo el día y beber mucha agua.

Comer proteínas de alta calidad para subir el metabolismo y ayudar a reparar y mantener los músculos abdominales. Alimentos como huevo, carne roja magra y pescado son grandes fuentes de proteína y son bajos en calorías y grasas.

Obtienen su energía de carbohidratos complejos como arroz integral, avena y panes integrales y cereales. Evite los alimentos procesados y azúcares simples encontradas tortas, galletas, salsas, mermeladas y jarabes.

Comer mucha fibra para mantener el funcionamiento del sistema digestivo y promover la respuesta insulínica eficaz.

Consumir ácidos grasos esenciales, o "grasas buenas", se encuentra en pescado azul, nueces y semillas. Estas ayudan a procesa las grasas en una forma más fácil de eliminar de su cuerpo.

• Fortalecer su núcleo (internos músculos abdominales). Haciendo ejercicios de core y fortaleciendo los músculos de la base ayudará a promover la mejor postura y dar su estómago la apariencia de ser "aspirada". Únase a una clase de Pilates o realizar ejercicios básicos en casa.

Para empezar, trate de realizar una tabla en casa todos los días. Realizar una tabla, mentira boca abajo en el piso. Levante usted mismo con su peso sobre los codos justo debajo de la cabeza y los dedos del pie con las piernas totalmente extendidas. Se mantenga en esta posición, manteniendo una línea recta entre la cabeza y los pies. No deje que sus caderas se hunden. Sostenga por 30 segundos para iniciar y pretenden construir hasta 60 segundos después de varias semanas. Entrenamientos de estabilidad-ball también son excelentes para trabajar el core.

• Trabajo a tus abdominales ABS son una técnica eficaz para fortalecer y tonificar abs, pero trate de incorporar ejercicios que trabajan tus músculos abdominales inferiores y oblicuos, demasiado. Los músculos abdominales son un grupo muscular grande y necesitan para destacarse en su totalidad cuando.

Añadir abdominales de lado y levanta la pierna a su entrenamiento. Para realizar un crunch de lado, recuéstese sobre su costado y gire en las caderas por lo que su parte superior del torso y los hombros sobre el piso. Crunch contratando sus obliques, llevando tu pecho hacia la cadera. Repetir 10 veces a cada lado y construir hasta 20 repeticiones.

Para realizar aumentos de pierna, mentir sobre su espalda con las piernas totalmente extendidas. Levante las piernas del suelo, manteniendo recta, hasta que queden perpendicular a su torso. Baje lentamente las piernas sin arquear la zona lumbar.

• Realizar ejercicio cardiovascular. El Departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos recomienda al menos tres sesiones de actividad física prolongada (más de 30 minutos de actividad de inducir sudor) cada semana. Trate de correr o equipo de deportes para quemar calorías y arrojar ese exceso de grasa que oculta tus abdominales duro-ganado.

Consejos y advertencias

  • Póngase en contacto con su doctor o médico antes de ajustar significativamente su régimen de entrenamiento.

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