Cómo llegar a dormir rápido

by admin 06/13/2013

Cómo llegar a dormir rápido

Quedarse dormido puede ser difícil para muchos adultos. La tensión a lo largo del día, un ambiente de trabajo estresante, las actividades programadas para el día siguiente y el estímulo proporcionado por la omnipresente electrónica como televisores, ordenadores portátiles y teléfonos inteligentes pueden hacer difícil para relajarse por la noche y dormirse tan pronto como su cabeza golpea la almohada. Si te encuentras acostado en la cama despierto más de 20 minutos por la noche, hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido.

Dejar de comer y beber antes

Comer demasiado antes de acostarse puede causar malestar abdominal, que hace más difícil dormirse. Beber cafeína y las bebidas azucaradas puede también dificultar dormir porque tienen un efecto estimulante sobre el cuerpo. Debe evitarse alcohol justo antes de dormir así. Aunque el alcohol puede que se sienta soñolienta inmediatamente después de beberla, pero puedes encontrarte despierta tarde en la noche cuando desaparecen los efectos iniciales. También tratar de evitar fumar antes de acostarse; la nicotina es un estimulante que puede mantenerle despierto.

Tomar una siesta

Si crees que tomar una siesta durante el día hace más difícil conciliar el sueño por la noche, piensa otra vez. Tomar una siesta corta puede hacerte sentir menos privación de sueño y es realmente menos disruptivo para su dormir-despierta horario de dormir más tarde en la mañana que usted normalmente no, que podría dar lugar a insomnio más tarde en la noche. Tomar siestas por la tarde temprana y limitar a 30 minutos.

Permanecer en horario

Para muchos adultos con horario de trabajo, ir a dormir y despertar al mismo tiempo pueden parecer casi imposibles. Sin embargo, apegarse a un horario regular de sueño-vigilia puede ayudarle dormirse más rápidamente y resultan en mejor calidad del sueño por la noche, según Vademecum. Si usted no puede dormir con 20 minutos de golpear la almohada, levantarse de la cama y hacer algo que no estimular en exceso, como leer un libro o una revista.

Desarrollar una rutina

Haciendo lo mismo antes de ir a la cama cada noche puede ayudar a enviar señales a su cuerpo que es hora de viento abajo y prepárate para dormir. Trate de escuchar música relajante, leer un libro o tomar una relajante ducha o baño para ayudar a promover el sueño mejor. Evitar ver televisión y usar dispositivos electrónicos justo antes de acostarse; Estos en realidad pueden estimular tu cerebro y hacer más difícil conciliar el sueño.

Somníferos sin receta médica

Somníferos sin receta médica no deben ser utilizados regularmente, según Vademecum, pero pueden ayudar en la noche de insomnio ocasional. Somníferos comunes incluyen la melatonina y los productos que contienen doxilamina y difenhidramina como ingrediente principal. Estos somníferos no deben ser tomados regularmente, usted puede llegar a ser dependientes de ellos, y con el tiempo tu cuerpo acumula una tolerancia. Si usted está tomando cualquier otro medicamento, hable con su médico antes de tomar cualquier somníferos.

Consejos y advertencias

  • Evite preocuparse por cosas que hacer en la noche.
  • Trate de hacer ejercicio para un descanso tranquilo
  • Buscar a su médico si usted necesita una ayuda para dormir
  • Dormir demasiado o demasiado poco puede hacer su cuerpo salir de ritmo.

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