Cómo lidiar con las emociones en la prevención de recaídas

by admin 06/14/2012

Cómo lidiar con las emociones en la prevención de recaídas

Es normal e inevitable experimentar una amplia gama de emociones en la vida. Los sentimientos que encuentro no causan problemas; los problemas surgen como consecuencia de tratar de evitar o eliminar esas emociones incómodas aunque estés acostumbrado a emplear métodos destructiva para manejar sus sentimientos, la recuperación requiere que usted emplea un cambio en el pensamiento, una actitud de esperanza y un nuevo y constructivo plan de acción ante las emociones que generan malestar.

Instrucciones

• Ayuda a conocer y evitar aquellas situaciones que obligan a disfrutar de pensamientos malsanos y patrones de comportamiento. Un paso positivo hacia la prevención de recaídas podría incluir la realización de un examen honesto de relaciones pasadas y asociaciones para identificar cuál de ellos ha sido o puede ser perjudicial para su recuperación.

• Cuando los signos de estrés, ansiedad, depresión, negación o conducta impulsiva comienzan a superficie, hablar con alguien inmediatamente. De lo contrario, orgullo y pensamiento equivocado pueden hacer que intentar manejar tus problemas por ti mismo, aumentando el peligro de recaída.

• Aislamiento y aburrimiento a menudo contribuyen a la indulgencia de los patrones de pensamiento negativo que a su vez, puede provocar una recaída. Mantener una conexión con otras personas y recordar para ayudar a otros pueden ser antídotos a la preocupación uno mismo-por que a menudo acompaña el aislamiento.

• Cuando se presentan emociones destructivas, ayuda a pasar algún tiempo cerca de personas de apoyo. Asistencia a las reuniones donde montan tales individuos es una opción. Puede ser beneficioso para usted participar en una escapada de fin de semana especial o retiro con una comunidad de personas afines que son capaces de proporcionar apoyo, estímulo y la oportunidad de socializar.

• Sentimientos desagradables deben ser reconocidos pero no se deben permitir una oportunidad para desarrollar en emociones nocivas que podrían fomentar la recaída.

Consejos y advertencias

  • Incluyen una variedad de alimentos nutritivos en su dieta y limite su ingesta de azúcar para ayudar a control azúcar altas y bajas y cambios de humor. Trata de encajar algo de ejercicio en su rutina diaria, una caminata, por ejemplo--para promover la liberación de endorfinas naturales de su cuerpo o "hormonas de sentirse bien." Si tienes fotos, cintas, clips de periódico, arresto, entradas o cualquier otros recordatorios físicos de las consecuencias que se experimentaron antes de la recuperación, ponerlos en una caja de zapatos. Llevarlos a cabo en un momento cuando su determinación está siendo probado por pensamientos negativos.
  • Usted puede encontrar que los hitos de la recuperación de la marca 30 días, seis meses, un año y cinco años llevan riesgos especiales. Si bien antes de su fecha de aniversario prevé las consecuencias y riesgos, no será tan vulnerable a la recaída cuando llegue el momento.

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