Cómo lidiar con la parálisis del sueño

by admin 10/02/2010

Si alguna vez despiertas en medio de la noche y no pudieron mover su cuerpo, usted probablemente ha experimentado parálisis del sueño. Esta condición, que es más común después de períodos de privación de sueño, generalmente se produce al caer en el sueño o despertar del sueño. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para minimizar los episodios.

Instrucciones

• Mantener saludable dormir y hábitos alimenticios. Dormir suficiente y pegarse a un horario de rutina. Limitar la ingesta de alimentos azucarados, alcohol y cafeína.

• Minimizar el estrés y participar en ejercicio con frecuencia. El estrés parece ser un factor que contribuye a un aumento de incidentes de parálisis de sueño. El ejercicio alivia el estrés y mejora la calidad del sueño.

• Mantener un diario de tus actividades diarias, dieta y sueño horario. Busque patrones, tales como aumento de los casos de parálisis del sueño en los días que se fue a dormir tarde.

• Sentarse y mirar hacia una luz brillante durante unos minutos, si te encuentras experimentando parálisis del sueño al ir a dormir.

• Intento de poner fin a la parálisis del sueño mediante el movimiento de grupos musculares más pequeños, como los de tu cara, dedos, dedos de los pies o la lengua.

• Despertar a sí mismo de episodios de parálisis del sueño tomando respiraciones cada vez más grandes.

• Consulte con su médico para determinar si tu parálisis del sueño puede ser atribuida a otro trastorno del sueño, como apnea del sueño o narcolepsia. Participar en un estudio del sueño si es necesario.

• Informe efectos de secundarios de las medicaciones actuales con su médico o farmacéutico. Algunos medicamentos aumento sueño parálisis incidentes.

Consejos y advertencias

  • Recuerde que la parálisis del sueño es más común en la juventud. Los incidentes tienden a disminuir con la edad.
  • Evite dormir sobre su espalda, esto puede asociarse con aumento de los casos de parálisis del sueño.

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