Cómo lidiar con el síndrome premenstrual irritabilidad

by admin 02/06/2011

Cómo lidiar con el síndrome premenstrual irritabilidad

Aunque no hay ninguna cura para el PMS o los síntomas que la acompañan, hay varios tratamientos caseros que pueden ayudar a aliviar los sentimientos de irritabilidad asociados con el SPM. Ciertos cambios de estilo de vida, suplementos y otros tratamientos pueden ayudar a mejorar los síntomas así como la calidad de vida para aquellos que se ocupan de PMS irritabilidad.

Instrucciones

• Relajarse. Experimentar con diversas técnicas de relajación para ayudar a reducir el nivel de irritabilidad que experimenta con el SPM. Algunos métodos para relajarse durante este tiempo el mes incluyen masaje, ejercicios de relajación, yoga y meditación. Escuchando música relajante o tomar un baño caliente de burbujas puede ayudarle a sentirse más tranquila y aún templado.

• Ejercicio. Hacer ejercicio regular puede ayudar a aliviar la irritabilidad aumentando el nivel de endorfinas en el cerebro. Los expertos recomiendan que las mujeres que experimentan síntomas del síndrome premenstrual Haz 20 a 45 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana.

• Cambiar su dieta. Trate de reducir la cafeína cantidad, el alcohol y el azúcar refinado en que se tomar. En cambio, beber mucha agua y comer más granos enteros y verduras.

• Tomar suplementos. Los estudios han demostrado que ciertas vitaminas y minerales ayudan a aliviar el malestar de PMS irritabilidad. Los suplementos de calcio, por ejemplo, pueden ayudar a mejorar Estados de ánimo negativos que afectan el sistema endocrino produciendo hormonas. Otros suplementos para tratar son magnesio, vitamina B6 y vitamina e.

• Pruebe las hierbas. Remedios homeopáticos para PMS irritabilidad han demostrado para ayudar a mejorar los síntomas de muchas mujeres. Usted puede tomar cohosh negro en forma de té, cápsulas o extracto líquido para aliviar sentimientos de depresión.

• Risa. El viejo adagio "La risa es la mejor medicina" anillos verdadero tratándose de PMS irritabilidad. Aumentar el nivel de endorfinas en el cerebro por el alquiler de una película cómica con un amigo. O llamar a alguien que generalmente es bueno para una risa o dos.

Consejos y advertencias

  • No tome vitaminas, minerales o suplementos sin investigar primero. Es importante saber qué efectos secundarios puede experimentar de tomarlos. En caso de duda, consulte a un médico o un experto homeopático.

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