Cómo lidiar con calambres

by admin 03/24/2011

Si alguna vez has participado en un deporte que participan mucho de correr, usted puede haber experimentado una condición dolorosa conocida como periostitis. El nombre técnico para este tipo de lesión es "síndrome de estrés tibial medial". Ocurre cuando la tibia (hueso de la espinilla) y los tejidos circundantes que conecta músculo a hueso ser tensionado. El dolor de la periostitis produce a lo largo del hueso de la espinilla y generalmente duele más al caminar, trotar o correr. Aunque las tablillas de espinilla puede ser muy desagradable, generalmente pueden ser tratados con bastante facilidad e impidió que vuelvan a producir en el futuro.

Instrucciones

• Visitar un médico. Es mejor haber sospechado en casos de periostitis, retirados con el fin de descartar una fractura de estrés del hueso. Su médico también puede aconsejarle sobre el curso del tratamiento que es mejor para usted.

• Relájese. Con calambres generalmente no debe abstenerse totalmente de deporte o ejercicio, pero puede que necesite reducir la cantidad de corriente que hacer. Tenga cuidado con rápidos arranques y paradas, ya que este tipo de movimiento puede agravar calambres. Si el dolor es lo suficientemente grave, puede que necesite usar muletas durante algún tiempo.

• Uso hielo para ayudar a reducir la hinchazón. Frote los paquetes de hielo o pequeñas bolsas de verduras congeladas en la zona cerca de seis veces al día. Si todavía estás trabajando hacia fuera, asegúrese de que su espinillas de hielo antes y después del ejercicio.

• Apuntalar sus pies por encima de su corazón, especialmente por la noche, para ayudar con la hinchazón.

• Tratar de ibuprofeno para ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor.

• Use zapatos que tengan importantes soportes para el arco y son adecuados para el deporte está jugando.

• Prevenir futuros calambres estirando bien antes de trabajar hacia fuera y poco a poco fortaleciendo los músculos de las piernas a través de entrenamiento con pesas.

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