Como liberar culpa

by admin 10/16/2011

Como liberar culpa

Sentimientos de culpa pueden surgir de actos pasados. Desprenderse de la culpa puede ser un desafío, ya que es natural sentirse responsable de sus acciones y decisiones. A pesar de que sus decisiones tienen consecuencias, es necesario liberar de la culpa por lo que puede pasar con tu vida, especialmente cuando culpa impregna sus pensamientos sobre una base diaria.

Instrucciones

• Comprender las acciones, eventos o situación que provocó que se comportan de la manera que los sentimientos de culpa. Escribe acerca de cuando usted empezó a sentirse culpable. Asegúrese de tener en cuenta qué eventos sucedieron en esa época. Tenga en cuenta que puede que necesite recordar eventos más atrás en el tiempo, como no toda culpa es realizada inmediatamente después.

• Usar su diario para escribir exactamente qué acontecimientos te hacen sentir culpable. Por ejemplo, si se disciplina a un niño hace seis meses y comenzó a sentirse culpable por ello recientemente, escribir que ahora tienen punzadas de culpabilidad cada vez regañar al niño. Si te sientes culpable acerca de su desempeño de trabajo en los últimos seis meses, revisar su desempeño conducen esos sentimientos para determinar si su entorno de trabajo cambiante, o disminuido su rendimiento. Ser lo más específico posible al listado lo que precipita los sentimientos de culpa.

• Diario sobre por qué actuaste de la manera lo hizo. Tenga en cuenta si sus acciones se realizan para el bien mayor. Por ejemplo, si disciplinar a un niño pequeño precipitó la culpa, nota ya era hora de empezar a reprender el mal comportamiento o regañar al niño por su propio bienestar y seguridad. Escribir sobre cada evento para ayudar a expresar y explicar el proceso de pensamiento detrás de sus acciones. Leer sobre tu trabajo. Usar una grabadora de voz para el proceso de escritura, si es mejor hablar en lugar de escribir.

• Mantener un registro diario de cómo se siente y si se está hundiendo su culpa. Sabe que sentimientos de culpa toman tiempo para superar. Trabajo en aprender a vivir con tus acciones y culpa asociados con esas acciones. Tenga en cuenta que algunas acciones se realizan en el calor de un momento o cuando se presentan problemas de seguridad o peligro. Situaciones que se han corregido ya no deben ser una fuente de culpabilidad para usted. Busca terapia o asesoramiento si su culpabilidad está afectando negativamente su vida diaria.

• Añadir técnicas de mediación y relajación diarias, tales como el yoga, a su rutina. Utilizar música suave cuando te sientes culpable o estresantes. A pie, ejercicio y descanso regular para ayudar a aliviar el estrés físico asociado con la culpa.

Consejos y advertencias

  • Recuérdese a diario de las cosas que hacer lo correcto.
  • Utilizar el refuerzo positivo para ayudar a construir su propia autoestima.
  • Si usted se siente deprimido, hable con amigos o su médico.
  • Busque ayuda inmediata si su culpabilidad es hacerle contemplar hacerse daño a sí mismo o a otros.

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