Cómo levantar el buen colesterol

by admin 01/05/2011

Mucha gente piensa que el colesterol es algo negativo, pero también hay colesterol bueno. Colesterol bueno, o lipoproteínas de alta densidad (HDLs), ayudar a deshacerse de la grasa en la sangre. Aumentar su colesterol bueno ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. También ayuda a compensar el colesterol malo. Una lectura de entre 40 y 59 mg/dL de HDL es promedio (en mg/dL está parado para miligramos de colesterol por decilitro de sangre). Una lectura más baja significa un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Siga estos pasos para ayudar a elevar el colesterol bueno.

Instrucciones

• Iniciar un programa de ejercicios. Libras adicionales contribuyen a bajos niveles de colesterol bueno. Si tu índice de masa corporal es 25 o superior, debe recortar algunas libras. Ejercicio ayudará a mejorar su ritmo cardíaco, lleva mejor los niveles de HDL, así como ayudar a perder peso, que mejora el colesterol bueno. Los niveles de HDL pueden aumentar hasta un 20% de ejercicio regular.

• Eliminar alimentos que son altos es trans grasa de su dieta. Alimentos altos en grasas trans no sólo reducir los niveles de colesterol bueno y aumentar el colesterol malo. Alimentos procesados y fritos, incluidas ofertas de comida rápida mayoría, son altos en grasas trans. Revise las etiquetas de la tienda de comestibles y evitar cualquier cosa con aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans.

• Buscar los alimentos que son altos en grasas monoinsaturadas. Reemplazar grasas malas grasas buenas ayudan a bajar el colesterol malo y aumentar los niveles de HDL.

Comer más frutas, verduras, nueces, frijoles y granos enteros. Beber zumo de naranja también ha demostrado aumentar los niveles de colesterol bueno. La fibra soluble ayuda a aumentar los niveles de HDL. Esta fibra se encuentra en frutas, verduras y avena.

• Beber alcohol con moderación. Beber demasiado puede conducir a enfermedades del corazón, pero un vaso o dos de vino con la cena pueden aumentar los niveles de colesterol bueno. También ayuda a mover los depósitos de colesterol de las paredes arteriales.

• Tomar niacina o comer alimentos que contienen niacina. La niacina aumenta el colesterol bueno. Hable con su médico antes de tomar niacina, sin embargo, para asegurar que es adecuado para usted. Alimentos que contienen niacina incluyen trucha, salmón, cordero, cerdo, pollo y cacahuetes.

• Malos hábitos de final. Fumar y un estilo de vida perezosa ambos contribuyen a bajos niveles de colesterol bueno. Dejar de fumar y tener un estilo de vida más activo puede ayudar a aumentar los niveles de HDL.

Related posts