Cómo leer etiquetas de los alimentos de ingredientes poco saludables

by admin 10/11/2010

Cómo leer etiquetas de los alimentos de ingredientes poco saludables

Entender las etiquetas de los productos alimenticios puede hacer que alguien más informado de su contenido nutricional. Si usted está viendo su peso o simplemente trata de comer bien, comprobar las etiquetas de los alimentos poco saludables ingredientes es clave. Tiempo puede ser desperdiciado por detenerse demasiado en varias etiquetas de los productos. Acelerar su visita en la tienda de comestibles siguiendo estos pasos para leer etiquetas de los alimentos de ingredientes poco saludables.

Instrucciones

• Estrecha abajo artículos saludables mediante la lectura de la parte frontal del envase. Búsqueda de palabras clave tales como bajo en graso, bajo colesterol y alto en fibra. A veces un símbolo verde, "solución razonable", puede encontrarse en envases que significa que es generalmente más baja en grasa y calorías.

• Voltee el paquete y determinar la etiqueta de información nutricional. Centrarse en las secciones superior primero: que el tamaño y las calorías.

• Tamaño de las porciones. El tamaño de porción puede impactar grandemente cuántas calorías se consumen. Por ejemplo, cereales generalmente tienen un tamaño de la porción de un 1/2 taza a 1 taza. A menos que mida la cantidad cada vez, lo más probable es que está recibiendo más de una porción cuando se rellena el recipiente.

• Calorías de la cuenta. Factor en el tamaño de porción para determinar cuántas calorías se consumen. Revisa las calorías de porcentaje de grasa también. Alimentos con un alto contenido en grasa pueden embalar el peso en.

• Evaluar los nutrientes. Comenzar con grasa, colesterol y sodio. Estos tres deben limitarse en una dieta saludable, como son conocidos por contribuir a enfermedades cardíacas y algunos cánceres.

• Compruebe la parte inferior de la etiqueta. Los nutrientes de la alimentación, altos en nutrientes beneficios, están generalmente en la parte inferior de la sección nutrientes. Fibra dietética, vitamina A, vitamina C, hierro y calcio están en este grupo. Si los porcentajes son bajos o cero para la mayoría de éstos, el artículo es probablemente baja en valor nutritivo.

• Tenga en cuenta los porcentajes en la etiqueta son en referencia al "Valor diario" o DV. Los Estados Unidos administración de alimentos y drogas informa que el 5 por ciento o menos es su bajo contenido nutricional y 20 por ciento o más son una cantidad alta. Así que si el contenido de grasa por porción es 23 por ciento del DV, el elemento se considera alto en grasa. Incluso los artículos cerca de la marca de 20 por ciento son generalmente altos en grasa.

Consejos y advertencias

  • Cambiar tu servicio de mesa. Optar por las placas de cerca de 9 pulgadas de diámetro o menos. Las placas pueden hacer porciones más pequeñas se vean más grandes y pueden ayudar a frenar el apetito.
  • Los ingredientes están listados en alimentos en orden de cuánto se usan. Tres a cinco los ingredientes listados arriba debe ser el objetivo.
  • Reloj para el uso del término "natural". A veces las empresas utilizan la palabra en formas creativas como "sabores naturales". Mientras que los sabores pueden considerarse naturales, aditivos como el jarabe de maíz de alta fructosa no son y aumentar el contenido calórico y azúcar.
  • Aceites hidrogenados y jarabe de maíz de alta fructosa deben evitarse si usted está mirando calorías.

Related posts