Cómo la dieta y comer para construir el sistema inmune

by admin 07/11/2012

Cómo la dieta y comer para construir el sistema inmune

Un sistema inmunológico saludable es clave para luchar contra la enfermedad. Una dieta que consiste en frutas, verduras, frutos secos y proteína mejora el sistema inmunológico proporcionando vitaminas, minerales y nutrientes para satisfacer su valor diario recomendado. Además, sus sistema inmunológico beneficios de limitaciones del alcohol y la cafeína, como estas bebidas tienden a debilitar su sistema inmune cuando se consume.

Instrucciones

• Aumentar el consumo de vegetales. Espinacas, zanahorias y batatas proporcionan el beta caroteno para estimular el sistema inmunológico. Son dos a tres porciones de verduras por comida.

• Comer fruta. Frutas cítricas como las naranjas, mandarinas y pomelo proporcionan un montón de vitamina C para combatir las enfermedades. Su ingesta diaria de vitamina C debe consistir en 1.000 a 2.000 mg/d, según la aptitud de las mujeres.

• Comer pescado. Pescado es alto en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que combaten la inflamación y las enfermedades, y mejora la respuesta del sistema inmune. Tres pedazos de 4 onzas de pescado (salmón, atún, fletán) por semana se recomienda, según la Asociación Dietética Americana.

• Reducir el consumo de alcohol y cafeína. Alcohol y la cafeína hace hincapié en el cuerpo, reducir su inmunidad e impedir que su cuerpo funciona tan eficazmente como debería. Limitar el alcohol a un trago por día y limitar la cafeína para dos tazas de 8 onzas de café o té.

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