Cómo ir a dormir rápido

by admin 04/19/2010

Cómo ir a dormir rápido

No dejes que tu falta de sueño por la noche arruinar su productividad al día siguiente. Según MedicineNet, insomnio o dificultad para dormir es causada por varios factores situacionales que pueden conducir a problemas de conducta como falta de concentración y cambios de humor, si no corregirlo. Crear un ambiente que fomenta el sueño y haciendo modificaciones de estilo de vida que incluyen ejercicio, evitar estimulantes y consumir alimentos inductores de sueño, puede superar insomnio y sueño mala calidad.

Apagar luces y sonidos

Luces brillantes inhiben la producción de melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. Interruptor apagado el halógeno y luces fluorescentes en su dormitorio, por lo menos una hora antes de su hora de acostarse y encender las lámparas suaves, 45 grados. Cierre toda la luz y fuentes de sonido incluyendo ordenadores portátiles, televisores y sistemas de audio antes de acostarse. Colocar persianas de color oscuro y usa una máscara de ojos para eliminar la luz de su dormitorio. Utilizar el bajo zumbido de un ventilador o un acondicionador de aire, o jugar música clásica suave a los sonidos de la máscara en su vecindario que pueden perturbar el sueño y mantenerlo despierto.

Hacer ejercicio con regularidad

Mejorar la calidad de su sueño por hacer ejercicio regularmente. Ejercicio diario reducirá sus hormonas del estrés y promover un sueño profundo. Realizar ejercicios aeróbicos moderados como caminar, nadar o andar en bicicleta por al menos 20 minutos cada día. Considere ejercicio entre 17:00 a 19:00, como su cuerpo está en su óptimo rendimiento físico. Evite ejercicio tres horas antes de su hora de acostarse, ya que la estimulación física del ejercicio puede mantenerte despierto, en vez de inducir un sueño reparador.

Consumen alimentos inductores de sueño

Comer alimentos que contienen triptófano, un aminoácido que promueve el sueño. Incluir fuentes de alimentos ricos en triptófano en la dieta como la leche, queso, plátanos, frutos secos, semillas, huevos y miel. Una cena ligera y restringir su ingesta de proteínas y alimentos grasos, como estos alimentos tardan más de digerir. Evitar la comida picante, ya que puede darte indigestión y mantenerte despierto por la noche. Beber mucha agua durante todo el día, pero deje por 20:00 para evitar que su sueño es interrumpido por frecuentes visitas al baño.

Evitar estimulantes

Estimulantes como la nicotina, el alcohol y la cafeína interfieren con sus patrones de sueño. No consumir productos que contengan cafeína como café, chocolate, colas, tés y medicamentos de venta libre. Productos de tabaco contienen nicotina, que debe evitar el uso, especialmente al acostarse o si se despierta en medio de la noche. Poco a poco deje de productos de nicotina y cafeína para reducir al mínimo los síntomas de abstinencia. No beba alcohol antes de acostarse, ya que es un depresivo que puede ayudarle a dormirse, pero le impedirá disfrutar de un descanso reparador.

Consejos y advertencias

  • Si intenta esto y todavía tienen problemas de dormirse, entonces usted probablemente no despejando tu mente.
  • Si usted está teniendo problemas para despejar tu mente, piensa en una escena tranquila. A veces imagino que estoy poniendo en un velero o un yate pequeño con una brisa cálida y suave olas me balanceo hacia adelante y hacia atrás.
  • Repetir los anteriores Consejos todas las noches y tu cuerpo pronto reconocerá cuando es hora de dormir y automáticamente se puso a dormir.
  • Actualización
  • Si tiene molestias de sensación de su cama; resortes, dureza tal vez etc. usted debe comprar un colchón nuevo o un adorno de espuma de memoria. Recomiendo el acolchado de espuma de memoria porque es barato y se siente muy bien poner en. También no dude en actualizar tus almohadas cuando estén planas y poco acogedor.

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