Cómo impulsar la buena Flora en los intestinos

by admin 02/24/2011

Cómo impulsar la buena Flora en los intestinos

Flora intestinal son microorganismos naturalmente presentes en el sistema digestivo humano. Si bien hay mucho para aprender acerca de los cientos de tipos de flora, algunos son conocidos para ayudar con la digestión de las comidas, el sistema inmune y otras funciones corporales importantes. Estas bacterias beneficiosas, conocidas como probióticos, a menudo se recomiendan para prevenir y tratar diarrea y síndrome de intestino irritable. Las investigaciones en curso indica las conexiones posibles entre la flora intestinal buena y disminución de riesgo de la obesidad y reducción los síntomas de resfriado, gripe y alergias. Ejemplos de los probióticos incluyen L. bulgaricus, S. thermophilus y L. acidophilus.

Instrucciones

• Coma más yogur. Como un alimento cultivado, el yogur es una gran fuente de ciertos probióticos que se conocen para promover la salud intestinal. Añadir yogur a su dieta, o aumento de la cantidad que comes actualmente, es una manera fácil y asequible para introducir flora buena a su sistema digestivo. Kéfir, una bebida similar al yogur, es fácil de digerir y proporciona los mismos beneficios.

• Comer otros alimentos cultivados y fermentados. Conserva vegetales como pepinillos, chucrut y aceitunas son a menudo fermentadas, junto con algunos incluso panes y salchichas. La fermentación es una forma tradicional para conservar los alimentos. De todo el mundo por ejemplo tempeh, miso, salsa de soja y kimchi. Usted puede descubrir nuevos favoritos entre alimentos que nunca has probado antes.

• Tomar probióticos suplementos. Encontrarlos en tiendas naturistas y muchas farmacias en forma de cápsulas, polvo y líquido. Incluso cuando se toma en una forma seca, las bacterias importantes en los suplementos pueden llegar al sistema digestivo vivo y activo. Actualmente, estos productos son considerados suplementos dietéticos en lugar de medicina y no están regulados por la Food and Drug Administration. Asegúrese de comprobar las etiquetas de ingredientes y la potencia. También puede contactar con el fabricante para determinar si se ha hecho ninguna investigación sobre su producto.

• Pesar sus opciones. Mientras que muchos expertos creen que comer alimentos que contienen probióticos es mejor que tomar suplementos, tienes que decidir lo que es correcto para usted. Si usted es intolerante a la lactosa o tiene otras restricciones en la dieta, evitar los alimentos que sabe que no debe comer y tomar suplementos en lugar de otro. Discutir los temas con su médico u otro proveedor de atención médica, especialmente si usted está considerando tomar probióticos para ayudar con un problema de salud.

Consejos y advertencias

  • Antibióticos matan las bacterias buenas junto con lo malo. Comer yogur u otros probióticos después de un curso de antibióticos puede ayudar a restablecer el equilibrio en su sistema digestivo.
  • Efectos secundarios son posibles al tomar probióticos pero tienden a ser leves, como menor de edad gas o hinchazón.

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