Cómo identificar dos sustancias se encuentran generalmente en alimentos con una densidad baja en calorías

by admin 01/21/2013

Comer alimentos energía-densos es una tendencia en la pérdida de peso que ayuda a disminuir la ingesta de calorías por sensación más completa sobre los alimentos que ofrecen más volumen menos calorías. Estos alimentos son altos en agua y alta en fibra, dos sustancias que se encuentran comúnmente en alimentos densos bajos en calorías, que te hacen sentir satisfecho más. Alimentos de baja energía densa a menudo maximizar la ingesta de vitaminas y minerales esenciales como un beneficio adicional. Común bajo consumo alimentos ricos incluyen verduras, caldo, productos lácteos bajos en grasa, granos y carnes de grasa reducida. Alimentos tales como postres, alimentos de bocado altamente procesadas y los dulces son altos en densidad de energía, proporcionando así menos alimentos de más calorías. Incorporando dos raciones de alimentos densos, bajo consumo diario puede ayudar a proporcionan saciedad y aumentan la pérdida de peso.

Instrucciones

• Determinar el número de calorías por porción y gramos o mililitros por porción contenida en un alimento. Esta información debe estar disponible en la etiqueta de información nutricional.

• Calcular la densidad de calorías dividiendo la cantidad de calorías por porción entre el número de gramos o mililitros por porción.

Ejemplo: Una taza de leche descremada es de 240 ml y contiene 90 calorías. Para determinar la densidad de calorías: calorías 90 / 240 ml = 0.375. Cualquier alimento con una densidad de calorías menos que 1.2 se considera que tiene una densidad baja en calorías.

• Asegúrese de tamaños de la porción exacta de medir o pesar cada alimento para que no comemos en exceso.

Consejos y advertencias

  • Aprender de alimentos comunes que son altos en contenido de agua y fibra, así bajo en densidad de energía, para los tiempos cuando usted está comiendo hacia fuera y no puede ver la etiqueta de nutrición.
  • Las dietas saludables son todos los grupos de alimentos. Sólo porque un alimento tiene una densidad de alta energía, no necesariamente significa que es saludable. Consultar www.mypyramid.gov para más información sobre una dieta equilibrada.

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