Cómo hacer Yoga Meditación

by admin 08/01/2010

Yoga la meditación es una práctica de siglos de antigüedad que puede reducir el estrés, mejorar la memoria y conciencia y estimular el sistema inmunológico. Es una disciplina que requiere determinación y paciencia, pero los esfuerzos valen la pena la recompensa.

Instrucciones

Cómo hacer Yoga Meditación

• Elija un lugar apropiado. El lugar donde meditas de debe ser aseado, tranquilo y confortable. Puede ser cualquier lugar que te gusta, como es un lugar que se sienta cómodo y usted está seguro de no ser molestado durante un período de tiempo.

• Organizar su manta y la almohada donde vas a meditar. Doblar la manta en un cuadrado para servir como su base y a las rodillas. Coloque la almohada encima de la manta para levantar tu espalda y mantener una postura apropiada.

• Asumir una postura de yoga meditativa. Hay muchos, pero todos tienen la misma posición básica: espalda recta, rodillas en el piso y las manos en su regazo. Cuando empezar, asumir una postura que sea cómoda para usted, manteniendo estos tres puntos básicos. Una buena postura para principiantes es la postura birmana, con las rodillas separó hacia fuera y los pies doblada hacia su pelvis, sin las piernas que se cruce.

• Colocar su respiración. Comenzar con varias respiraciones profundas desde el abdomen, a través de la nariz, manteniendo el estómago relajado. No trate de controlar conscientemente la respiración. Permita que sus respiraciones para encontrar su propio ritmo natural.

• Relajarse. Libre de tus pensamientos y deja que tu mente vague. Contar cada respiración hasta 10 y luego volver a uno. Si pierde la cuenta o distraerse, empezar de nuevo. Esto le ayudará a concentrar tu mente y Entrénate para enfocar sus pensamientos.

• Práctica. Meditar al menos una vez al día durante 10 a 20 minutos a la vez. Práctica de contar tus respiraciones y centra tu mente en ser todavía. Eventualmente aprenderá a colocar sus pensamientos sin la necesidad de contar, y la meditación se convertirá en un ejercicio natural.

Consejos y advertencias

  • Llevar ropa cómoda para ayudar a wth su relajación.

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