Cómo hacer Viloma respiración en Yoga

by admin 01/18/2013

La respiración Viloma es un ejercicio de respiración específica que mejor se aprende bajo la cuidadosa dirección de un maestro de yoga. Se puede practicar con seguridad en casa si no se fuerza la respiración y trabajar poco a poco. Este ejercicio de respiración se realiza con diferentes bandhas o "esclusas" en el cuerpo que ayudan a distribuir el prana que se mueve a través del cuerpo. Pranayama es un término general para el yoga los ejercicios de respiración. "Prana" significa fuerza vital, y "yama" significa a dirigirla.

Instrucciones

• Práctica viloma sentado erguido o acostado. Si opta por sentarse, siéntese en una posición cómoda, con las piernas cruzadas con las rodillas dobladas, piernas cruzaron en mitad de la pantorrilla. Si usted tiene problemas de espalda baja o un principiante, se sientan en una silla en posición vertical o en el suelo con una manta doblada debajo de las caderas y la espalda apoyada contra la pared. Si está acostado, no se práctica ningún bandhas.

• Comience el ejercicio de respiración tomando una inhalación suave y detenerse en la parte superior y luego lentamente exhalando completamente. Hacer esto tres veces más. Si tienes mareos o sensación de mareo, simplemente descansar. Se trata de una preparación de viloma, y no debe ir más allá, hasta que usted puede hacer esta preparación respiración ejercicio fácilmente sin cualquier malestar físico.

• Si usted está sentado erguido, agregará dos bandhas o "seguros," en el cuerpo: jalandara (bloqueo de la barbilla) y mula bandha (cerradura raíz). En primer lugar, inhale y levante el pecho y sacar los hombros hacia atrás de las orejas. Baje la barbilla ligeramente hacia el pecho--pensar en levantar las orejas y espalda. Hacer esto mantendrá un ascensor en el esternón para no contraer el pecho o se exceda en la cerradura de la barbilla. Mula bandha, inhale y levante la pelvis, manteniendo la elevación acción. Sabrá que usted tiene si usted siente un pequeño "tirón" en el piso pélvico. Practicar haciendo la cerradura de la barbilla y soltarlo completamente. Práctica la cerradura de la raíz y también liberarlo.

• A continuación, trabajando sólo con el aliento de una manera fácil, no agresiva, inhalar por la nariz con la boca cerrada a una cuenta de tres, pausa para tres cargos e inhale para otra cuenta de tres. Continúe esto hasta que sus pulmones están llenos. Mantenga la respiración durante cinco segundos y exhale para tres cargos, pausa y repetir hasta que los pulmones están vacíos de aire. En cualquier momento, si sientes que estás trabajando más allá de su capacidad, detener y reanudar la respiración normal.

• Añadir ahora, la barbilla y la cerradura raíz para el viloma completo. Inhala y activar el bloqueo del mentón. Seguir a inhalar en la cuenta de tres, pausa y aspirar para otra cuenta de tres, hasta que sus pulmones están llenos. Activar bloqueo de raíz levantando suavemente el piso pélvico. Aguante la respiración durante cinco segundos. Exhala para una cuenta de tres, pausa y exhalar para otra cuenta de tres. Continúe esto hasta que sus pulmones están vacíos. Varios ciclos de respiración normal y liberar bloqueos de la barbilla y la raíz. Descansar acostado sobre su espalda durante al menos 10 minutos con los ojos cerrados. Para salir, caiga a la derecha y sentarse.

Consejos y advertencias

  • Si te encuentras filtrar en cualquier momento o si tienes mareos o desvanecimientos, detener el ejercicio de respiración y sólo volver a la respiración normal.
  • Si usted está embarazada o si usted tiene presión arterial alta o baja, no practique viloma.

Related posts