Cómo hacer una pirámide de comida baja en carbohidratos

by admin 12/07/2010

Cómo hacer una pirámide de comida baja en carbohidratos

Todos tenemos una imagen de lo carbohidratos dieter festejando en tocino y hamburguesas con queso (sin pan, por supuesto) y sigue perdiendo peso. Esto no es una imagen exacta de un dieter éxito baja en carbohidratos, que utiliza la pirámide de alimentos de carbohidratos para mejorar su salud, controlar la diabetes, mantener un peso saludable y beneficiar su corazón. Siguiendo algunos pasos fundamentales, puede utilizar la pirámide de alimentos de carbohidratos para mejorar su salud en general así como para controlar los antojos de comida.

Instrucciones

• En la parte inferior de la pirámide son proteínas saludables como las magra pollo y pavo, mariscos y huevos. En esta parte de la pirámide se encuentran grasas monosaturadas y poliinsaturadas como el aceite de oliva, aceite de canola y la grasa en aguacates. Estos alimentos relativamente altos en calorías deben conforman la mayor parte de la ingesta de calorías, no la mayor parte de su dieta.

• Elegir el siguiente nivel de la pirámide, elegir grandes cantidades de vegetales de hojas verdes y coloridas verduras como tomates, zanahorias, lechugas, alcachofas, berenjena, brócoli, judías verdes, espinacas y col rizada. Los alimentos en esta parte de la pirámide, aunque baja en calorías, deben ser el mayor volumen de su dieta.

• Comer pequeñas cantidades de queso, nueces y frutas bajas en carbohidratos como las bayas.

• Sólo de vez en cuando coma alimentos de alto contenido de carbohidratos como arroz, pasta, patatas y pan; o frutas dulces como plátanos y piña. Elija granos enteros y comer con moderación.

• Evite nutricionalmente vacío postres como tortas, tartas y cookies en conjunto.

Consejos y advertencias

  • La pirámide de carbohidratos es muy diferente de la tradicional pirámide alimenticia que tiene granos como su fundación. Fue desarrollado para personas que encuentran que los alimentos ricos en hidratos de carbono provoca antojos de comida, para los diabéticos cuya salud está amenazada por alimentos ricos en hidratos de carbono y para personas que hacen dieta a comer saludablemente y controlar el hambre.
  • Usuarios exitosos de la pirámide de alimentos de carbohidratos informaron que ellos sustitución verduras saludables y verdes para los hidratos de carbono que elimina. Esto es una buena estrategia, ya que estos alimentos tienen muchos de fitoquímicos, vitaminas y minerales como los hidratos de carbono que reemplazan.
  • Consulte con su médico antes de decidirse a utilizar la pirámide de alimentos de bajo contenido de carbohidratos.
  • Asegúrese de elegir alimentos ricos en fibra para proteger su corazón y sistema digestivo cuando usted reducir hidratos de carbono.

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