Cómo hacer una estocada trasera inferior

by admin 09/12/2010

Cómo hacer una estocada trasera inferior

Si usted sufre con dolor de espalda baja, hay ciertos ejercicios que usted puede hacer para fortalecer tus músculos de la espalda inferiores. La estocada trasera inferior puede fortalecer no sólo la espalda, pero puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales.

Instrucciones

• Párese con los pies sobre la distancia de la cadera para hacer una estocada trasera inferior. Pie derecho con el nivel de los hombros. Doble la rodilla derecha y salga con su pie derecho, manteniendo el tronco recto. Debería extenderse la pierna izquierda detrás de usted, pie hacia adelante y rodilla recta

• Estiramiento de su brazo izquierdo, extendiendo todo el camino, manteniendo nivel. Como haces la estocada trasera inferior, extienda el brazo opuesto de la rodilla delantera en que están arremetiendo.

• Bajar como bajo al piso que puedas mientras haces una estocada trasera inferior. A continuación, volver a una posición recta y hacer la estocada trasera inferior con la rodilla opuesta hacia adelante. Recuerde cambiar a la rodilla izquierda hacia delante, extiende tu brazo derecho hacia fuera y estirar nivel.

• Hacer una estocada trasera más baja de una manera diferente. Este es uno de los ejercicios que se pueden realizar más de una vez. Esta vez, ir hacia abajo con ambas rodillas dobladas. Recta una pierna ligeramente detrás de usted y su cuerpo superior. Doble las rodillas y vaya hacia abajo tan bajo como pueda. Deja los brazos colgando a los lados.

• Tensar los músculos abdominales (músculos del estómago inferiores) en como como puedas mientras haces cada estocada trasera inferior. Esto ayuda a fortalecer la espalda baja también. Estos menores volver arremeter ejercicios diariamente. Hacer 5 a 10 repeticiones en cada sesión, pero suba lentamente para que no tire sus músculos de la espalda.

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