Cómo hacer un seguimiento de la pérdida de peso

by admin 07/30/2010

Su sobrepeso u obesidad lo pone en alto riesgo para un número de condiciones médicas muy serias, incluyendo presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes. Perder peso es una excelente manera de mejorar su salud, aumentar tu energía y mejorar su aspecto. Crear alcanzable peso objetivos de pérdida de seguimiento de su pérdida de peso mantenerte motivado y proporcionar pistas en cuanto a si está funcionando su estrategia de pérdida de peso.

Instrucciones

• Mantenga un diario o una hoja de cálculo de sus cifras de pérdida de peso. Registrar su peso de inicio y luego Pésese una vez por semana después de comenzar su programa de pérdida de peso. No pesarse más de una vez por semana, aunque puede pesar menos a menudo, si se desea.

• Pésese a la misma hora del día cada vez que usted registre su peso. Esto ayudará a cuenta de las fluctuaciones causadas por la dieta y actividades normales. Debe intentar llevar la misma ropa o tipo de ropa cada vez que paso en la escala.

• Seguimiento de tu porcentaje de grasa corporal además de su peso. Músculo pesa más de grasa, que significa que usted realmente puede estar perdiendo más pulgadas y grasa que se muestra en el escala. La forma más fácil de rastrear tu porcentaje de grasa corporal es con medidas de cinta y cuerpo en línea grasa (IMC) calculadoras. (Ver recursos)

• Recuerde que pequeñas subidas y bajadas de peso no significan nada. Una gran comida o bebida antes de pesarse puede agregar varias libras en la escala. Tenga esto en cuenta e intentar pesarse antes de comer.

• Tener en cuenta su ciclo menstrual y cualquier asociado aumento de distensión abdominal o el peso al seguimiento de su peso. Algunas mujeres pueden ganar varias libras de peso de agua en la semana anterior a su período. Si tiene este grado de peso ganar cada mes, asegúrese de que usted factor pesar o medir a ti mismo.

• Escuche a su cuerpo. Independientemente de la escala o tabla dice, si comienzas a sentir fatigada o mareo, su cuerpo puede estar diciéndole que ralentizar la pérdida de peso o ejercicio.

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