Cómo hacer un horario de comida para engordar

by admin 05/26/2011

Cómo hacer un horario de comida para engordar

Cuando se trata de aumento de peso, es importante crear un horario de comida que añade calorías y proteína de alta calidad a tu dieta. Combinado con los entrenamientos, esto le permitirá hacer músculo sin añadir demasiada grasa corporal. Crear una programación que incluye tres comidas al día más refrigerios antes y después de cada entrenamiento, con un mínimo de tres refrigerios por día. Agregar calorías a través de las bebidas que usted elija, así. Beber jugo, leche y deportes bebidas durante todo el día.

Instrucciones

• Plan de comer un gran desayuno cada día. Debe ser la base de su desayuno Avena, cereales integrales, tostadas integrales o integrales waffles o panqueques. Añada dos piezas de fruta, o si tienes una tortilla, Añadir verduras a la tortilla y terminar con una pieza de fruta. Tienen al menos una taza de leche, cereales o avena o por cuenta propia.

• Coma una comida abundante. Elegir sándwiches en pan integral con queso y carne magra, huevo ensalada en una pita, o pasta con verduras para el almuerzo. Como desayuno, acompañado con leche descremada y frutas. Si tienes todavía hambre, añadir fruta extra o una ensalada a su jugo comida y bebida, una bebida deportiva o incluso un batido.

• Planea una cena equilibrada de proteínas, granos enteros y verduras. Una hamburguesa en un pan integral con verduras al lado es una buena opción, o elegir de pollo o cerdo con verduras y arroz. Probar el salmón con un camote y verdes. La mitad de su plato debe llenarse con un alimento alto en proteínas y granos deben llenar la otra mitad. Tienen su verdura, ensalada o fruta por separado.

• Elegir una proteína shake, una o dos piezas de fruta y un vaso de leche descremada para cada bocado. Esto le da un equilibrio de nutrientes y energía suficiente para alimentar a través de múltiples entrenamientos. Otras opciones de aperitivo son un plátano con mantequilla de maní, trail mix, queso y galletas o un gran plato de cereal con leche.

• Añadir una opción de alto contenido calórico a cada comida o merienda para aumentar de peso. Esto significa planificación para comer helado en la noche o colocarle grasa cacahuate tostado en la mañana. Añada la mantequilla y mayonesa a los sandwiches y si tienes una ensalada, añadir queso, nueces y aderezo de la ensalada entera.

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