Cómo hacer tu propio Nutrisystem

by admin 10/18/2010

Cómo hacer tu propio Nutrisystem

Usted ha visto los comerciales de televisión promocionando la efectividad de Nutrisystem, el plan de dieta basada en el control terminante de la porción y comer una variedad de alimentos. Bajo el plan, las comidas se entregan a domicilio en bolsas para microondas. Sin embargo, puede crear su propio plan de Nutrisystem en casa si tienes el presupuesto ni la inclinación para tener sus comidas preparadas y entregadas. Conocer las porciones de alimento adecuado, leer las etiquetas de nutrición y planificar estratégicamente sus comidas para un plan en casa que tendrá que arrojar el peso extra.

Instrucciones

• Pesarse, medir su altura, así como su busto, las caderas y la cintura para hacer un seguimiento de su progreso. Utilizar una calculadora de calorías online para determinar la cantidad de calorías que necesitas cada día para perder peso basado en su peso; o hable con un dietista para un análisis más personal. Anote el número de calorías que puede consumir cada día para perder peso, utilizando la figura de la calculadora de dieta o su dietista.

• Llegar a comprender el tamaño de las porciones. Lea las etiquetas de alimentos para encontrar su tamaño de las porciones e ir en línea para encontrar el tamaño de las porciones de alimentos que no tienen las etiquetas de nutrición, tales como frutas y verduras frescas.

Escriba los tamaños de porción para el alimento en su dieta y publicar en el refrigerador para una fácil referencia.

Utilice una escala de alimentos, medición de tazas y cucharas para pesar y medir los alimentos. Mida las porciones correctas de alimentos como pollo y pescado y ponerlos en el congelador para que estén listos para su uso.

• Examinar libros, revistas y sitios web para recetas saludables y sabrosas. Crear un plan de comidas para cada día de la semana, basándose en una variedad de alimentos y a la cantidad de calorías le permiten.

Plan de tres comidas y dos refrigerios cada día, una merienda entre el desayuno y el almuerzo y la otra entre el almuerzo y la cena.

• Leer las etiquetas de nutrición en el supermercado a comprar alimentos saludables. Magras fuentes de proteína tales como frijoles, nueces, pollo y pescado. Llene su carrito de supermercado con productos frescos como el brócoli, espárragos, tomates, pimientos, manzanas, uvas y plátanos. Evitar los alimentos procesados y alimentos con azúcares añadidos. Comprar productos lácteos bajos en grasa como leche yogurt y descremada o de soja. Seleccione productos de grano entero en la compra de pan o cereal. Elegir un elemento de postre para la semana, como barras de fruta congelada baja en azúcar o chocolate oscuro.

• Realizar las comidas en tu plan de comidas, prestando atención al tamaño de las porciones. Evitar la adición de ingredientes o comida extra a sus comidas sin cambiar su plan para mantener las calorías a tu número de destino. Hacer las comidas como ir, o hacer todas las comidas durante una semana en un día y congelarlas hasta que esté listo para comer.

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