Cómo hacer Shin Splint Bolero en casa

by admin 05/16/2013

Cómo hacer Shin Splint Bolero en casa

Las tablillas de espinilla puede ocurrir después de actividad física agresiva. Pesado el correr, deportes como la gimnasia o patinaje sobre hielo o ejercicio excesivo puede causar un dolor intenso en la parte inferior delantera de la pierna, a lo largo de la tibia. El dolor prolongado y las fracturas por estrés pueden ocurrir si no baje su nivel de actividad. Usando el calzado apropiado cuando participan en actividades deportivas y el ejercicio es importante para prevenir lesiones en el futuro. Mientras cura, Bolero shin puede reducir el dolor al caminar o al participar en formas más leves de ejercicio y el deporte.

Instrucciones

• Comprar entrenadores de óxido de zinc elásticos cintas en una tienda de deportes o en línea. Afeitarse las piernas hasta la mitad de la pantorrilla; quitar el pelo ayuda a la cinta de pegar a la pierna más larga. Si no quieres afeitar, comprar un adhesivo de la piel y envuelva la zona antes de grabar. Shin splint envuelve no puede durar como mucho cuando se utiliza un adhesivo de la piel.

• Envuelva la cinta alrededor de su tobillo desde el hueso del tobillo. Envuelva la cinta alrededor del tendón de Aquiles, situado en la parte posterior del tobillo. Envolver una vez más para crear una línea diagonal en su espinilla. No enrolle tensamente. Rasgar la cinta del rollo después de envasado.

• Repita dos o tres veces más para limitar el movimiento del tobillo. La cinta debe cubrir áreas sensibles de la espinilla, mientras proporciona apoyo para reducir el dolor. Camine alrededor para determinar si el abrigo es demasiado apretado. Si la envoltura se siente incomoda, eliminarlo y empezar de nuevo. Puede que necesite ajustar el abrigo un par de veces.

Consejos y advertencias

  • Utilice cinta que no contiene óxido de zinc si usted es alérgico. Si es alérgico a látex cinta, utilice un vendaje de tela.
  • Envuelva su shin al participar en eventos deportivos, correr o caminar para evitar futuras lesiones hasta que cicatrice la espinilla de la luz.
  • Limitar la actividad física, como correr o caminar largas distancias, por lo menos dos semanas para dar su tiempo de shin para sanar.

Related posts