Cómo hacer pesas de piernas

by admin 02/18/2010

Pesas de piernas añadir peso adicional y resistencia a las piernas para quemar más calorías cuando se ejercita. Generalmente se usan pesas piernas alrededor de sus tobillos y usarlos mientras haciendo elevaciones de pierna o simplemente caminar o correr. De hecho, usted puede usar discretamente pierna pesos cuando usando pantalones vaqueros para que pueda hacer ejercicio y quemar calorías adicionales mientras que en el trabajan o haciendo las tareas del hogar. Para compensar el costo de comprar pesas de piernas, usted puede comprar su propio relleno y materiales para hacer tus propios pesos de pierna para una fracción del costo.

Instrucciones

• Cortar dos trozos de material de vinilo a medida 9 pulgadas cuadradas usando un par de tijeras afiladas y cinta métrica. Cose las piezas juntas en todos los lados pero dejar una abertura para el llenado de la bolsa de vinilo con materiales con peso.

• Utilice un conjunto de cocina Balanzas para medir el peso de los materiales que desea colocar en la bolsa de vinilo. Usted puede considerar usar para relleno incluyen arroz y frijoles. Empezar añadiendo solo 1 o 2 libras de relleno para las bolsas para facilitar el mismo a usar el peso de la pierna.

• Coser la abertura de la bolsa de vinilo después de llenar la bolsa con el peso adecuado de los materiales. Fijar la bolsa a un lado.

• Crear una bolsa de lona material que sostenga la bolsa de vinilo y Envuélvala alrededor de su pierna. Corte una sección de material de tela que mide 30 pulgadas por 15 pulgadas y una segunda sección del material de la lona mide 15 pulgadas cuadradas. Estas piezas servirán de la bolsa y el arnés del peso de la pierna.

• Coser un dobladillo de pulgada de ancho alrededor de los bordes de las piezas de lienzo. Esto refuerza el material y evita que suelta cuando se utiliza.

• Centro de la plaza más pequeña de lona en el centro de la pieza más larga. Los extremos deben estar alineados en la parte superior y parte inferior y sólo necesitará la pieza a lo largo del centro. Coser el cuadrado de la lona en la parte delantera de la pieza de lienzo más grande. Dejar la parte superior de la plaza para crear una bolsa.

• Coser grandes tiras de Velcro en la pieza grande de tela a cada lado de la bolsa. Coloque un lado de las tiras de Velcro a cada lado de la bolsa. Coloque el lado suave del Velcro en el mismo lado de la tela como la bolsa y el lado adhesivo de la cinta de Velcro en la parte posterior del arnés de peso de la pierna. Lugar de numerosas pequeñas tiras o una tira grande para cubrir todo el lado frontal con Velcro suave. Utilice una tira estrecha en la parte delantera para poder envolver el arnés alrededor de su pierna sin dejar la piel expuesta al lado fuerte de la cinta de Velcro.

• Deslice la bolsa de vinilo hacia abajo y dentro de la bolsa de lona en la parte delantera de la silla. Ajuste el arnés alrededor de su pierna y juntas utilizando las tiras de Velcro. Envuelva firmemente como sea posible para evitar que el peso de la pierna se mueva durante el uso.

Consejos y advertencias

  • Repita el proceso anterior una segunda vez para tener un peso de pierna para cada pierna.

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