Cómo hacer más ancha de caderas

by admin 10/12/2011

Cómo hacer más ancha de caderas

Mientras que realmente no puede hacer las caderas más amplias, puede construir el músculo alrededor de su cadera con constantes entrenamientos de gran volumen, entrenamiento de pesas. Sus sesiones deben característica ejercicios dirigidos específicamente a los músculos de las caderas, incluyendo el maximus del glúteo, medius del glúteo y tensor fasciae latae y cada uno de los ejercicios deben realizarse para un número de series y repeticiones que están diseñados para obtener ganancias en tamaño muscular. Caben dos entrenamientos específicos de cadera en sus entrenamientos semanales, permitiendo dos o tres días de en medio para que tus músculos puedan sanar y crecer.

Ejercicios para caderas y volumen

Después de un calentamiento dinámico, comenzar con Sentadillas, que son un elemento básico para la construcción de cadera. Selectos de sentadilla trasera, frontal se pone en cuclillas o sentadillas con mancuernas. Sentadillas son uno de los mejores para construir músculo porque son un ejercicio compuesto, multi-articular. Trabajan el maximus del glúteo, los músculos cuadriceps y gemelos y requieren movimiento en las caderas, rodillas y tobillos. Otros multi-articular cadera ejercicios para añadir a tu entrenamiento incluyen estocadas laterales, delanteros y pie. Estos lanzamientos requieren movimiento en las caderas, rodillas y tobillos y trabajan el maximus del glúteo y medius del glúteo, así como los músculos cuádriceps y gemelos. Objetivo del glúteo medio y tensor fasciae latae músculos con ponderado Abducciones de cadera, de la mentira que aislar el movimiento en la articulación de la cadera. Adaptar el entrenamiento para construir tamaño y anchura al completar cada ejercicio de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones y descansar 45 segundos entre sets.

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