Cómo hacer los ejercicios de los músculos pélvicos de Kegel

by admin 02/14/2011

Kegel o ejercicios del piso pélvico ayudan a mantener la musculatura alrededor de la tono de la región pélvica y apretado. Es importante realizar regularmente estos ejercicios, especialmente en las mujeres que han tenido parto natural parto vaginal. Ejercicio de Kegel puede también ayudar a prevenir la incontinencia y mejorar las funciones sexuales. Este artículo le mostrará cómo realizar los ejercicios de Kegel.

Instrucciones

• Identificación de la musculatura pélvica es un comienzo para entender la importancia de los ejercicios de Kegel y para realizar los ejercicios correctamente. Además, es útil para observar la anatomía del suelo pélvico y conocer el grupo muscular que interviene en el mantenimiento de la integridad de esta región anatómica. Pasar algunos biblioteca tiempo online o en la biblioteca local o médico para estudiar la anatomía humana.

• Una forma de identificar los músculos del piso pélvico es parando e iniciando la orina en mitad de la micción. Tratar de centrarse en la situación y están exprimiendo los músculos implicados en esta acción y se centran en los músculos que se sientan alrededor de la uretra y el ano.

• Una vez que haya identificado los músculos pélvicos, entonces practicar apretando estos músculos mientras usted no está orinando. Asegurarse de que está utilizando el grupo correcto de músculos. Si movemos los músculos del estómago o los glúteos, entonces está realizando mal el ejercicio. Seguir practicando hasta que haya identificado correctamente la musculatura pélvica. Una vez que haya identificado los músculos, no seguir haciendo el ejercicio durante la micción.

• Realizar el ejercicio apretando los músculos durante 4 a 5 segundos, luego relajarse durante tres o cuatro segundos.

• Repita el ejercicio 10 a 20 veces en cada sesión. Practicar el ejercicio varias veces durante el día y aumentar el número tanto como usted puede. Más ejercicios, más apreta y tonificar los músculos pélvicos y reduce los riesgos para la incontinencia, así como aumenta la calidad de las relaciones sexuales.

Consejos y advertencias

  • Pregúntele a su proveedor de atención médica o médico para referirle a las clases de Kegel o instructores capacitados para enseñanzas profesionales.
  • Ejercicio de Kegel es seguro para las mujeres embarazadas y realmente ayudará durante el parto parto natural.
  • Este ejercicio es rápido, fácil y puede realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento del día y sin que nadie se entere.
  • Siempre consulte a su médico o profesional que da asistencia sanitaria si usted tiene alguna duda o problemas con la realización de ejercicios físicos o tienen condiciones médicas que le impiden realizar estas actividades.
  • Este artículo no es un sustituto de consejos médicos de su propio médico o profesional de la salud.

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