Cómo hacer la transición de Atkins

by admin 12/21/2011

La dieta de Atkins---un enfoque baja en carbohidratos dieta---fue desarrollado en la década de 1970 por el Dr. Robert Atkins y ganó popularidad en la década de 1990 y principios del año 2000. Si usted decide seguir el plan de Atkins, usted perderá peso rápidamente. Sin embargo, estás en riesgo de recuperar peso a un ritmo rápido si deja bruscamente de la dieta. Planificación de una transición lenta desde el enfoque de Atkins, puede mantener los resultados de su duro trabajan y disfrutan de los alimentos que usted ama.

Instrucciones

• Determinar el número de carbohidratos que necesita. Según el dietchannel.com-, la etapa de mantenimiento de la dieta de Atkins te permite consumir hasta 90 gramos de carbohidratos por día, que es mucho menos que los adultos y hasta los niños requieren. La Mayo Clinic informa que adultos sanos deben comer 225 de 325 gramos de carbohidratos por día. Pregunte a su médico Cuántos gramos de hidratos de carbono son adecuados para su dieta.

• Desarrollar un plan. Por desgracia, si cambia su ingesta diaria de hidratos de carbono de 90 gramos a 225 gramos durante la noche, usted ganará peso. Usted debe lentamente volver a introducir carbohidratos en su dieta. Trate de añadir 5 gramos de carbohidratos a su dieta cada día. Dentro de cuatro a seis semanas, usted estará en la asignación de carbohidratos recomendada sin arruinar su progreso de pérdida de peso.

• Vigilar lo que comes. No todos los carbohidratos son iguales. Evitar los carbohidratos simples que se encuentran en pasteles, dulces y pan blanco como interfieren con la pérdida de peso. Según clínica de Mayo, debe seleccionar carbohidratos complejos como las verduras con almidón y cereales integrales. Carbohidratos complejos benefician al proporcionarle la energía extra necesaria para quemar la grasa. Si decides consumir alimentos que contengan hidratos de carbono simples, comerlos con moderación y sólo en ocasiones especiales.

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