Cómo hacer la mecánica corporal adecuada para la elevación

by admin 05/04/2013

Cómo hacer la mecánica corporal adecuada para la elevación

Mantener buena alineación de la columna vertebral es esencial para hacer cualquier tipo de postura o movimiento. Esto es sobre todo importante en las actividades que requieren esfuerzo de esfuerzo como levantar. Al levantar algo, las estructuras del cuerpo (esquelético, muscular o visceral), deben trabajar en armonía unos con otros para evitar problemas. Una cierta cantidad de la carga puede colocarse en la parte posterior al hacer esta actividad - pero lesiones pueden evitarse si se hacen bien. Aquí están algunos consejos útiles sobre cómo levantar con seguridad.

Instrucciones

La mecánica corporal adecuada para levantar la parte I

• Evaluar el peso del objeto primero antes de intentar levantarla. Si es demasiado pesado para usted, pedir ayuda o usar un determinado dispositivo que puede ayudarle con su elevación.

• Pensar en algunas estrategias seguros sobre cómo llevar el objeto, qué camino debe tomar, y dónde colocarlo. Si alguien le está ayudando con el ascensor, asegura que coordinar con él.

• Despejar el camino antes de proceder a su elevación. Haz obstáculos para evitar accidentes.

Adecuada mecánica corporal para la elevación de la parte II

• Se enfrentan a la dirección de su tarea y posición de los pies aparte de una base estable de apoyo de la anchura de los hombros.

• Mantener la espalda recta y con cuidado, doblar las rodillas a una posición en cuclillas, al intentar levantar el objeto. Postura en cuclillas utiliza grandes grupos musculares (muslos y músculos glúteos) que le proporcionará una elevación más estable.

• Utilice el agarre palmar para sujetar el objeto que tienes que levantar. Este tipo de agarre se hará uso de los músculos de mano más grandes para proporcionar más estabilidad.

• Apriete los músculos abdominales y glúteos cuando poco a poco Levante el objeto. Este mecanismo de ajuste ayuda a reducir la tensión en la espalda baja y evita lesiones con la estabilización de la pelvis.

• Hacer sus movimientos suaves y rítmicos como proceder con el levantamiento. Movimientos repentinos y bruscos sólo pondrá más tensión en los músculos. Si usted se levanta con otra persona, mantener buena comunicación para asegurar la buena sincronización del ascensor.

• Levante el objeto cerca del cuerpo posible. Cierre mejora la estabilidad y evita la tensión en los músculos del brazo y la espalda.

• Mantenga su centro de gravedad lo más bajo posible y centrado sobre su base de apoyo. Esto ayuda a prevenir la torsión de la columna vertebral y mantener su equilibrio.

Consejos y advertencias

  • Tratar de reducir la carga cuando sea posible. Romper un ascensor enorme en varios pequeños y fácil de manejar ascensores para evitar filtrar a ti mismo.
  • No gire. Si usted necesita realizar un giro mientras levanta, asegúrese de girar con los pies. Torsión al levantar, sólo perturbar su equilibrio y tensión de la espalda.
  • Asegúrese de distribuir uniformemente el peso sobre los brazos y las piernas al levantar. Evitar ejerciendo un esfuerzo sólo por un lado, esto no es bueno para la columna vertebral, articulaciones y músculos.

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