Cómo hacer frente a cambios de humor de la menopausia

by admin 08/10/2012

Cómo hacer frente a cambios de humor de la menopausia

Cambios de humor están asociados con varios puntos en el ciclo de vida reproductiva de la mujer, incluyendo la menopausia. Estos síntomas pueden presentarse como resultado de pobres comer, dormir y el estrés. Es útil aliviar otros síntomas de la menopausia para disminuir la gravedad y la prevalencia de cambios de humor.

Instrucciones

• Tener un examen físico completo para asegurar la salud y el fitness y para discutir los cambios que una mujer sufre antes, durante y después de la menopausia. Conocimiento acerca de la ayuda de estos cambios algunas mujeres frente a los desequilibrios experimentan y también pueden disminuir la ansiedad de no saber qué esperar.

• Tratar otros síntomas de la menopausia que pueden provocar o agravar el ánimo. Oleadas de calor puede conducir a noches sin dormir hacia la provocación de la fatiga al día siguiente. Otros síntomas, como sequedad vaginal, pueden ser muy incómodo e incluso llevar a dificultades con la intimidad. Hable con su médico acerca de métodos para tratar estos síntomas.

• Mantenga un diario de sentimientos para ayudar a rastrear el estado de ánimo oscila. Mirando hacia atrás a través de las entradas puede ayudar a identificar lo que pudo haber llevado a un episodio. Algunos pueden encontrarlo útil para grabar sus sentimientos para expresar adecuadamente la frustración, ansiedad, tristeza y cualquier otra emoción.

• Liberación tensión y ansiedad a través del ejercicio. Para 20 minutos al día puede ayudar a aliviar la tensión y promover la producción de endorfinas. Además de los beneficios para la salud del corazón, el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que pueden llegar a ser más débiles con la edad. Ejercicio no requiere de una membresía de un gimnasio o equipos; su sesión de ejercicio cardiovascular diario pueden crear simples paseos por el barrio. El yoga es otra buena opción y especialmente útil para reducir el estrés. Videos, DVDs y libros de ejercicios, como yoga puede encontrarse en su biblioteca local.

• Coma comidas saludables durante todo el día. Algunas mujeres encuentran que mantener un registro de dieta ayuda a hacer opciones más saludables durante todo el día, que puede conducir a una incidencia más baja de ánimo. Una dieta equilibrada ayuda a emociones equilibrio. Elegir cereales integrales ayuda a alimenta la necesidad del cuerpo por los carbohidratos que se convierten en triptófano y serotonina. La serotonina es la sustancia química que proporciona sensaciones de bienestar. Omega-3, también conocido como ácidos grasos, también son esenciales para la dieta de las mujeres maduras. Se encuentran en el pescado, ciertas verduras y los aceites de frutos secos. Las proteínas no sólo ayudarán a sentirse alerta, pero también pueden proporcionar energía prolongada, ayudando a evitar la rápida baja azúcar en la sangre.

Consejos y advertencias

  • Si usted experimenta pérdida de apetito, sentimientos de impotencia o pensamientos de suicidio, busque atención médica inmediatamente. La depresión es una enfermedad muy grave que requieren orientación y ayuda profesional.
  • Adquirir la autorización de un médico antes de comenzar cualquier plan de dieta o fitness. Su médico puede ayudar a encontrar un régimen que satisfaga sus necesidades individuales.

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