Cómo hacer el ejercicio Wideout

by admin 08/24/2011

Cómo hacer el ejercicio Wideout

Puede tonificar el cuerpo entero rápidamente con el ejercicio wideout. En un movimiento suave, este ejercicio trabaja tu muslos, glúteos, pantorrillas, núcleo, espalda superior y hombros con no o mínimo equipamiento. Usted necesita sólo unos pocos pies de espacio. Como un pliométrico o ejercicios de salto, wideouts tus fibras musculares a un alto grado de la carga en una fracción de segundo y conseguir su corazón carreras, contribuyendo a su condición cardiovascular.

Instrucciones

Wideouts

• Posición tu pies cadera ancho aparte con los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga los brazos rectos hacia fuera delante de usted a la altura de los hombros y con las palmas enfrentadas. Enganchar la base apretando los músculos abdominales.

• Doble las rodillas y saltar mientras simultáneamente estira ambos brazos en hombro altura a los lados y las piernas amplia. Mantener su base dedicada como aterrizas suavemente en una posición de cuclillas; absorber el choque doblando las rodillas, sin permitirles extender los dedos. Mantener la espalda recta, pero de la bisagra hacia adelante un poco en las caderas. Usted debe estar en una postura amplia, como un luchador de sumo con sus pies aún mirando hacia adelante y los brazos hacia fuera como una "T".

• Salto inmediatamente respaldar y llevar rápidamente los brazos y las piernas a su posición inicial. La tierra suavemente, doblando las rodillas para absorber el choque y manteniendo su núcleo participado estabilidad. Cuando aterrizas tus brazos deben ser rectos hacia fuera delante de usted a la altura de los hombros con las palmas enfrentando juntos.

• Alternar rápidamente y sin problemas entre estas posiciones hasta que completa sus deseados conjuntos y representantes con uno a tres conjuntos de 9:52 wideouts dos veces por semana y rampa para arriba como para mejoran su fuerza y resistencia.

Consejos y advertencias

  • Prepárate tu cuerpo para este ejercicio intenso con cinco a 10 minutos de fácil correr, ciclismo, saltos o correr en su lugar. Fomentar la recuperación después de terminar sus juegos con otros cinco a 10 minutos de cardio fácil enfriar. Luego estirar, teniendo mucho cuidado con tus cuádriceps, glúteos, tendones de la corva, pecho y parte superior hacia atrás.
  • Para un desafío añadido e incorporar su cuerpo superior más durante este ejercicio, intente sostener un par de mancuernas ligeras, quizás de 3 a 5 libras, en tus manos. Si no puede mantener la forma adecuada, reducir el peso.
  • Realizar los ejercicios pliométricos incorrectamente o sin el calentamiento puede causar dolor muscular, tensiones musculares y daño incluso articulaciones y ligamentos. Si tienes problemas de rodilla, reducir problemas de espalda o nunca has hecho ejercicios pliométrico antes, hablar con un entrenador personal u otro profesional de la aptitud para asegurarse de que wideouts son apropiados para su nivel de fitness.

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