Cómo hacer el ejercicio de alfabeto para el dolor de tobillo

by admin 04/27/2010

Cómo hacer el ejercicio de alfabeto para el dolor de tobillo

Un rápido y fácil de aprender el ejercicio que puede aliviar la rigidez de tobillo y dolor de lesión o de un tobillo adormecer sensación es el ejercicio del alfabeto. Este método versátil también puede ayudar a los tobillos de tren de fuerza debilitados por falta de uso, por ejemplo, después de que un pie roto se cura.

Instrucciones

• Sentarse recto en una silla cómoda con buena nuevo apoyo. También se puede utilizar una cómoda hamaca si tiene suficiente respaldo. Descansar la pierna recta en una silla o una mesa de centro de segunda. Para mejores resultados, permita que el pie, para colgar sobre el borde.

• Apunte el dedo del pie hacia fuera y después trazar las letras del alfabeto una tras otra en el aire. Comienzan con las letras minúsculas, haciendo pequeños movimientos.

• Repetir el alfabeto con letras mayúsculas o cursivas y mayor rango de movimiento si es cómodo hacerlo. Quiere experimentar una sensación de estiramiento pero no dolor. Ajustar el tamaño de las letras para cambiar el rango de movimiento hasta encontrar un ajuste cómodo. Esto varía de persona a persona y también depende de la condición de su tobillo.

• Repita este procedimiento con el otro tobillo.

• Estirar los tobillos sanos utilizando este ejercicio una o dos veces cada día.

Consejos y advertencias

  • Use este ejercicio para aumentar la circulación en un pie que ha dormido.
  • Realizar este ejercicio con una pierna extendida, si es posible. Si usted no puede sentarse, por ejemplo, si están en público y necesita estirar el tobillo, apoye la espalda contra una pared o poste para ayudar a mantener su equilibrio.
  • No realizar este ejercicio usando pesado calzado como botas de invierno. El peso adicional pone la tensión innecesaria en su tobillo.
  • Personas con lesiones u otros problemas de pie y el tobillo deben consultar a un médico antes de agregar cualquier ejercicio a su régimen.

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