Cómo hacer ejercicios para astigmatismo

by admin 03/28/2010

Cómo hacer ejercicios para astigmatismo

El astigmatismo se refiere a un problema de visión que es causado por una forma irregular de la córnea o la lente de forma irregular. La membrana transparente en forma de cúpula que cubre la parte delantera del ojo se llama la córnea que ayuda con el foco del ojo la lente que se encuentra detrás de la parte coloreada del ojo ayuda el ojo para ver objetos de cerca y de lejos. Si ambas de estas estructuras del ojo están defectuosos, visión ser distorsionada o borrosa en todas las distancias, acompañadas de dolores de cabeza o cansancio ocular.

Instrucciones

Cómo hacer ejercicios para astigmatismo (parte I)

• Encontrar un lugar tranquilo donde usted puede realizar esta actividad relajante. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y relajarse. Respirar tranquilos y permitir que tu mente a relajarse. No apriete los párpados cuando usted cierra sus ojos. Cerrar suavemente como sea posible. Deje reposar de 3 a 5 minutos de ojos. Esta actividad ayudará a aliviar la fatiga ocular mediante la relajación de los músculos del ojo.

• Sentarse cómodamente en una silla, espalda recta y cuello en una posición neutral. Las manos en su regazo, relaje su cuerpo y suavemente cierre los ojos. Inhalar y gradualmente extender o incline la cabeza hacia atrás al exhalar. A continuación, llevar la cabeza hacia el centro. Inhale nuevamente y lentamente flex o incline la cabeza hacia delante al exhalar. Con la cabeza colocada hacia el centro, inhalar y gradualmente incline la cabeza hacia la izquierda, al exhalar. Repita el mismo procedimiento incline la cabeza hacia la derecha. Su cara todavía debe dirigirse al frente como usted incline la cabeza hacia los lados.

• Realizar el ejercicio de cuello como complemento de la cabeza inclinación actividades. Con sus ojos todavía suavemente cerrados y cuello en posición neutral, toma una respiración profunda y lentamente gire su cabeza a la izquierda, al exhalar. Posición de la cabeza hacia el centro, inhalar nuevamente y gire lentamente la cabeza hacia la derecha al exhalar. Tu cara debe orientarse hacia la izquierda o derecha al girar la cabeza en ambos direcciones. Luego hacer los círculos de cuello, inhalar al girar el cuello hacia un lado y exhala como hacerlo girar para el lado opuesto.

• Poner fin a sus actividades cabeza de inclinación y el cuello con ejercicios de hombro simple. Rollo de su hombro izquierdo en la parte delantera 5 veces y luego rodar en el lado opuesto (al revés) 5 veces así. Hacer lo mismo con el hombro derecho. Luego rodar ambos hombro 5 veces hacia delante y 5 veces a la parte posterior.

• Continuar su ejercicio de hombro haciendo el elevate y técnica de la gota. Inhalar lentamente elevar su hombro izquierdo y luego exhalar como llevarlo hacia abajo. Lo mismo en su hombro derecho. Luego inhale nuevamente y levante ambos hombros y exhale como usted lentamente trae de vuelta a posición normal. Estos ejercicios son excelentes maneras para aumentar el suministro de sangre a los ojos manteniendo sano y nutrido.

• Colgar un apretón suave o exprima la bola sobre el techo o entre la puerta de entrada. Ajustar la cadena desde arriba, hasta el nivel de su pecho y dejar que la bola de suspender desde esa altura. Luego tomar sus lentes de contacto o gafas y frente a la bola. Pedirle a alguien que posicionarse delante de ti, tomar la pelota y mover más lejos lejos de usted.

• Instruya a su pareja para lanzar la bola. Como la bola hace pivotar en la dirección, esquivar su cuerpo hacia un lado de la pelota sin mover los pies. Hacer este ejercicio tantas veces como puedas. Esta actividad mejora la coordinación de los ojos y también ayuda a aumentar su capacidad de concentrarse en rápidos objetos

• Realizar la cerca y de lejos enfocar el ejercicio. Este ejercicio debe hacerse en un lugar donde no hay distracciones. Lo que hay aquí es un objeto que puede enfocar de cerca y un objeto que puede enfocarse desde lejos. Para el objeto de cerca, puede utilizar un lápiz o el propio dedo. Para el objeto distante, busque una constante como un poste o un árbol que está muy lejos de usted. Cuando esté todo listo, saque sus lentes de contacto o gafas y empezar el ejercicio.

• Mantenga su pluma constante de aproximadamente 6 pulgadas fuera de la nariz. Mirada y mantener su atención en la pluma durante 5 segundos. Cambiar de puesto su foco en el objeto distante y fijar sus ojos en él durante 5 segundos. Repita este alterna cerca y lejos del foco método tantas veces como puedas. Este ejercicio es beneficioso para las lentes de los ojos, después de un largo libro leer equipo trabajo.

Cómo hacer ejercicios para astigmatismo (parte II)

• Ejecutar un ejercicio de relajación de ojos después de hacer algunas actividades de enfoque por el ojo. Siéntese cómodamente en un lugar tranquilo. Luego frótese las Palmas hasta que sienta calientes. Suavemente cierra tus ojos, taza de ambas manos y coloque sus palmas tibias sobre tus ojos. Los ojos deben ser en medio de la zona cónica de las palmas. Evitar la presión sobre los globos oculares que encierran tus ojos con las palmas.

• Asegúrese de no cubrir nariz para evitar obstaculizar la respiración. Es importante mantener los bordes de sus ahuecadas Palmas cerca de la superficie de la cara. Los dedos deben atenerse para no permitir que cualquier rayo de luz pasa a través de él y entrar en tus ojos. Mientras tus ojos está cerrado y cubierto, trate de enfocarse solo en la oscuridad. Relaja tu mente, relajar todo su sistema y respirar con facilidad. Sólo permita que los músculos del ojo descansar durante unos 3 minutos o más. Repita este procedimiento 3 a 5 veces.

• De pie o sentados, espalda recta y cuello en posición neutral. Con la cabeza está inmóvil, Imagínese mirando un reloj enorme, mirando hacia adelante. Luego, poco a poco ver como puede a la hora 12:00 en marca sin mover la cabeza. Cuando sientas el estiramiento en el cuello, mantener la posición por 2 cuentas y volver los ojos al centro. Realice el mismo procedimiento exacto de 1o' reloj de la marca de hora 11 del reloj imaginario.

• Recuerda de llevar siempre sus ojos hacia el centro antes de proceder a la siguiente marca de hora. Después de hacer el ciclo entero hacia la derecha, ejecutar el mismo procedimiento pero esta vez lo hace hacia la izquierda. Este es un excelente ejercicio de fortalecimiento para los músculos oculares y esto puede llevar a cabo con los ojos cerrados. No se olvide de quitarse sus gafas o lentes de contacto al realizar esta actividad.

• Relajar sus ojos después de hacer el ejercicio de marca de hora de reloj (pasos 3 y 4). Permitir que tus ojos relajarse mirando algo lejos de donde usted a. Mirando desde lejos los objetos ayuda a facilidad usted ojo músculos, alivio de tensión. Después de hacer esto durante unos 3 a 5 minutos, pueden relajarse más tus ojos al realizar los pasos 1 y 2, donde usted taza de tus ojos con las palmas calientes. Puede también cerrar los ojos y poco a poco hacer una figura de 8 con la cabeza. Realizar este método de relajación durante 3 minutos o más e incorporarlo con la respiración rítmica.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico de ojos antes de hacer cualquiera de estos ejercicios de ojos. Es mucho más seguro saber si estas actividades pueden ser de ayuda para su condición evitar daños mayores.
  • Ejercicios de ojo deben realizarse en una sala que está bien iluminada. Evitar hacerlo en una zona con una luz demasiado evidente para que cuele sólo tus ojos aún más.
  • Si usted está demasiado cansado para hacer ejercicio ojo al final del día, permite a tus ojos descansar. Haz alguna buena noche de sueño y no su ojo ejercicio en la mañana.

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