Cómo hacer ejercicios de Kegel sin tensar a tope

by admin 07/13/2012

Cómo hacer ejercicios de Kegel sin tensar a tope

El nombre de ginecólogo, el Dr. Arnold Kegel, quien desarrolló una herramienta llamada el perineometer de Kegel de medición de presión vaginal, ejercicios de Kegel ayudan a hombres y mujeres. Para las mujeres, realizar los ejercicios de Kegel mantiene los músculos del piso pélvico fuertes, que pueden debilitarse después del embarazo y parto. Ejercicios de Kegel también pueden ayudarle a tener orgasmos. Para los hombres, realizando ejercicios de Kegel requiere localizar los músculos pubococcígeo (PC), que controlan la orina y flujo de semen y la firmeza de la erección. Ejercicios de Kegel también le ayuda a controla tus eyaculaciones mejor y ayudar a sus orgasmos dura más tiempo. Ejercicios de Kegel para hombres y mujeres pueden hacerse sin tensar los glúteos con enfoque y práctica.

Instrucciones

Ejercicios de Kegel para las mujeres

• Localice el suelo pélvico insertando un dedo dentro de su vagina, luego apriete los músculos que rodean la vagina. Debe sentir su vagina se convierten en más apretado en el dedo y sentir el suelo pélvico Levante. Relajar los músculos alrededor de la vagina y sentir el suelo pélvico desciende.

• Orinar y luego tratar de detener el orinar en mitad de la micción. Si se puede detener el flujo de la orina, tienes el paso básico de Kegel. Recuerda cómo detener el flujo de la orina siente por los ejercicios de Kegel, pero no hagas los ejercicios de Kegel al orinar, esto dará como resultado una vejiga debilitada, según la Clínica Mayo.

• Vaciar la vejiga, luego Acuéstate sobre tu espalda o póngase cómodo en una posición sentada. Contrato de los músculos del piso pélvico como hiciste con el dedo y detener el flujo de orina. Mantenga la contracción a la cuenta de cinco, el relax a la cuenta de cinco. Repetir las contracciones cuatro o cinco veces, trabajo hacia 10 segundos o cuentas para cada contracción y relajación a la cuenta de 10.

• Evite tensar tus nalgas o muslos colocando su atención sólo en los músculos del suelo pélvico. Respirar libremente a lo largo de los ejercicios de Kegel.

• Realizar los ejercicios de Kegel en tres series de 10 ejercicios cada día. Puesto que usted puede hacer ejercicios de Kegel casi en cualquier lugar, puede caber Kegels en su horario cada vez que haces algo rutinario, como ver televisión o cocinar.

Ejercicios de Kegel para hombres

• Localizar los músculos PC deteniendo el flujo de orina. También, colocar un dedo dentro de su ano y trate de apretar su ano--esto representa tus músculos PC. Preste atención a la sensación de la ubicación de los músculos de la PC para que no le apriete las nalgas, muslos o abdomen. De hecho, usted necesita mantener los glúteos relajados mientras realiza sus ejercicios de Kegel. Una vez que ubicar los músculos PC, ya no necesita el dedo o cualquier parte de sus manos para ejercicios de Kegel.

• Apriete y suelte los músculos PC rápidamente durante 10 segundos o a la cuenta de 10. Relajarse durante 10 segundos, luego repita el apretar y soltar para dos juegos más, relajarse entre 10 segundos.

• Realizar 10 series de apretar y soltar por 5 segundos, con un descanso de 5 segundos entre cada juego rápido.

• Apriete los músculos PC y mantenga durante 30 segundos, luego tomar un descanso de 30 segundos. Repita tres series de Kegel. Repita todos los ejercicios de Kegel cada día durante una semana.

Consejos y advertencias

  • Las mujeres pueden hacer los ejercicios de Kegel con seguridad durante el embarazo, según la Clínica Mayo.

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