Cómo hacer ejercicios de amplitud de movimiento para la artritis

by admin 03/13/2012

Cómo hacer ejercicios de amplitud de movimiento para la artritis

La artritis de la palabra significa inflamación articular y afecta a las articulaciones y los tejidos alrededor de las articulaciones. Hace años, los expertos consideraron que ejercicio podría dañar a las personas con artritis, pero ahora los médicos y terapeutas recomiendan ejercicios que pueden ayudar a las personas sin causar daño. Gama del movimiento ejercicios ayuda mantener articulaciones lo suficientemente flexibles para realizar actividades cotidianas. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la depresión que a menudo acompaña el dolor y las limitaciones que pueden experimentar los pacientes con artritis.

Instrucciones

• Experimento con ejercicio en diferentes momentos del día. Algunas personas son más enérgicos en la mañana y no movimiento movimientos para aflojar para arriba para el día. Otros prefieren su gama suave de ejercicios de movimiento en la noche para mantenerlos sueltos en la mañana. No cualquier ejercicios inmediatamente después de una comida o justo antes de acostarse.

• Inicio su gama del movimiento ejercicios con giros de cabeza simple. Mirar hacia adelante, entonces mira más uno hombro durante varios segundos, mirar de frente otra vez y repita al otro lado. No fuerce la cabeza a los lados. Comience con cinco vueltas en cada lado.

• No este momento simple a mano durante el día cuando usted piensa de él: abrir la mano con los dedos rectos, y lentamente doblar cada dedo hacia adentro hasta que usted ha hecho un puño. Mantenga durante varios segundos, luego vuelva a abrir la mano. Repita con la otra mano.

• Mueva los hombros lentamente y suavemente con un movimiento circular, de delante hacia atrás, luego hacia delante. Comience con tres círculos en cada dirección.

• Equilibrio de los brazos, palmas enfrentadas, luego levantar sobre su cabeza en una posición de "buceo". Levante un brazo a la vez si ambos juntos es demasiado difícil.

• Levantar un brazo e intentar usted mismo palmaditas en la espalda. Doblar el otro brazo detrás de usted y tratar de tocar los dedos de ambas manos. No fuerce el paso. Mantenga pulsado durante 3 segundos, luego brazo alterno.

• Hacer un curl de bíceps "ingrávido" colocando sus brazos planos y hacia adelante, palmas hacia abajo, entonces levante sus manos a los hombros, palmas hacia adentro, hasta que los dedos toquen los hombros.

• Hacer una aleta lenta muñeca sentada o de pie con los codos a tu lado. Doble la palma las muñecas hacia arriba, luego hacia abajo.

• Trate de una curva de la pierna mientras está sentado por doblar una rodilla colocando el talón debajo de su silla, y enderezando la pierna de en frente. Alternar las piernas varias veces. Luego, mientras está sentado, extender un pie delante y mover en círculo varias veces. Alterna con el otro pie.

Consejos y advertencias

  • Como con cualquier programa de ejercicios, siempre consulte a su médico antes de empezar.

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