Cómo hacer ejercicio con artritis de pie

by admin 08/30/2011

Tener artritis en los pies puede ser dolorosa. Con algunas formas de artritis pueden ser cambios físicos reales a los pies, lo que hace difícil caminar y moverse. Mientras que el ejercicio por sí solos no puede curar la artritis, puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos en el pie y ayudarle a manejar sus síntomas. Los siguientes ejercicios pueden hacerse en una silla o un taburete para que los pies pueden colgar.

Instrucciones

• La flexión Plantar y dorsal. Sentarse recto. Empuje hacia abajo a través de los dedos del pie y apuntar los pies tanto como puedas. Llegar a través de los dedos del pie y centrarse en el alargamiento del pie. Luego tire de los dedos del pie y la flexión del pie tanto como usted puede. Repetir de 8 a 12 repeticiones con cada pie.

• Círculos de pie. Sentarse recto. Círculo el pie derecho hacia la derecha 8 a 12 veces. Entonces el círculo hacia la izquierda. Asegúrese de que el círculo el pie y no el tobillo o la pierna. Repetir con el pie izquierdo.

• Escribir el alfabeto. Sentarse recto. Mantenga el pie derecho en el aire y dibujar las letras del alfabeto. Se centran en mover su pie completamente a través de los diferentes movimientos. Repetir con el pie izquierdo.

• Cuchara de toalla. Sentarse recto. Coloque una toalla pequeña o una hoja en el suelo. Intente levantar la toalla con los dedos del pie derecho. Centran en estruje el cabello los dedos del pie y agarrar la toalla o la hoja. Repetir 5 o 6 veces. Hacer lo mismo con el pie izquierdo. Cuando esto llega a ser fácil tratar de recoger un lápiz o pluma.

• Bola de masaje. Sentarse recto. Poner una pista de tenis u otra pequeña bola en el suelo. Coloque su pie derecho sobre la bola y rodar de los dedos del pie al talón. Rollo hacia adelante y hacia atrás de 8 a 12 repeticiones. Repetir con el pie izquierdo. Después de ir atrás y adelante, pruebe rodando la bola en un círculo en el piso.

Consejos y advertencias

  • Parar cualquier ejercicio que hace que sus síntomas empeoren.
  • Se trata de ejercicios suaves para ayudar a animar a gama completa del movimiento en sus pies. Si los músculos están muy apretadas o dolor, trate de colocar su pie en una cubeta de agua tibia para hacer los ejercicios, o mientras esté en la bañera.

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