Cómo hacer dieta saludable como un adolescente

by admin 11/26/2011

Adolescentes con sobrepeso deben dieta nutritiva para mantener las calorías y nutrientes necesarios para el desarrollo del cerebro, músculo y hueso. Las tendencias de la dieta popular pueden ser peligroso y por lo general resultan en ganancia de peso después del período de dieta. Es mejor reconocer y desarrollar de una forma sana, nutritiva de comer frente a "dieta". Además, desarrollo de hábitos de alimentación nutritivas y saludables como un adolescente, en la edad adulta, disminuye los riesgos de enfermedad cardíaca, diabetes, trastornos de la enfermedad arterial y un anfitrión de otros salud.

Instrucciones

Cómo hacer dieta Nutriously para adolescentes

• Comer 2 porciones de proteína cada día. La proteína es necesaria para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, corazón y riñones. Fuentes de proteína son: carne, aves de corral, pescado, nueces, granos, huevos y frijoles.

• Coma 2 a 3 porciones de productos lácteos cada día. Productos lácteos proporcionan calcio necesario para el desarrollo de hueso y el tejido y reducen el riesgo de cáncer de colon, obesidad y presión arterial alta. Fuentes de productos lácteos incluyen leche de 2 por ciento, queso natural, yogur y queso cottage.

• Come 5 porciones de frutas y verduras cada día. Frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y la fibra necesaria para mantener la reproducción de la célula sana, el sistema inmunológico y un cuerpo sano en general. Además, comer 5 porciones de frutas y verduras reduce el riesgo de numerosas enfermedades y trastornos de salud.

• Evite las grasas trans y aceites hidrogenados. Se encuentran más comúnmente en comidas rápidas y envasados de alimentos. Las grasas más saludables incluyen aceite de oliva, aceite de canola y aceite vegetal. Estos aceites pueden utilizarse para cocinar, hornear y freír.

• Beba 8 tazas o más de agua cada día. El cuerpo se compone de 70% de agua. Para mantener el correcto funcionamiento de todos los sistemas, especialmente el sistema digestivo, agua es un elemento crucial que se pasa por alto a menudo por adolescentes y adultos.

• Beber zumo en lugar de refrescos. Bebidas no alcohólicas están cargados de azúcar, añadiendo calorías "vacías" para el cuerpo, que a su vez se almacenará como grasa.Elija el 100 por ciento jugo sin azúcar y jarabe de maíz. Puede añadirse agua al jugo para reducir calorías y lograr un sabor más suave.

• Ejercicio. Cualquier forma de ejercicio será beneficioso y promover la pérdida de peso. Caminar, trotar, nadar o trabajando en el patio es fáciles formas de ejercicio que no requieren una inversión en equipo o el equipo.

• Anote lo que come. Use un cuaderno para anotar lo que se come cada día. Un registro de alimentos y bebidas es un incentivo de responsabilidad y motivación.

Consejos y advertencias

  • Utilice un paquete de refrigerador y congelador para mayor comodidad. Una simple caja de refrigerador o almuerzo puede utilizarse para guardar frutas frescas, verduras, agua y jugo en mano cuando el hambre ataca. Esto eliminará la compras malsana de las maquinas.
  • Adolescentes gravemente con sobrepeso o adolescentes con condiciones médicas deben buscar el asesoramiento de un médico antes de hacer dieta.

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