Cómo hacer compras para los alimentos de bajo contenido de sodio

by admin 06/04/2010

Cómo hacer compras para los alimentos de bajo contenido de sodio

Las compras de alimentos de bajo contenido de sodio pueden no ser tan dura como usted piensa. Según las pautas de gobierno, no deberíamos consumir más de 2.300 mg de sodio al día, dice un artículo de Katerine Kam de WebMD. Hay muchas maneras de mantenerse dentro del propuesta contenido en sal, que son leer las etiquetas cuidadosamente y comer alimentos más naturales, no procesados, que son típicamente altos en contenido de sodio. Como comprador se debe tomar el tiempo de tomar conciencia de lo que exactamente usted pone en su carrito.

Instrucciones

Instrucciones

• Haga una lista de su lista de compras típica o lo mantenga en la casa con regularidad y anote el sodio por porción. Si la cantidad de sodio en la porción parece tomar una gran cantidad de la cantidad de 2.300 mg, deje de comprarlo. Visita el supermercado y buscar los productos comparables que tampoco vienen en variaciones "bajo sodio" o una marca totalmente diferente. Tampoco se venden muchos escabeches, especias, salsas, embutidos, alimentos enlatados y mantequilla sin sal o con bajo contenido de sodio. Elegir los productos en su lugar y que te va a bajar a un buen comienzo.

• Comprar alimentos naturales, no procesados. En lugar de adquirir puede de la cadena de frijol o maíz, Compro natural, frutas y verduras frescas. Hay etiquetas para leer junto a una pila de brócoli fresco o mazorca de maíz. Mira el lado positivo, también sabe mejor.

• Aléjese más sopas a menos que claramente dicen "bajo sodio." incluso entonces, es todavía aconsejable leer la etiqueta y si tiene más de 300 mg de sodio por porción, dirigir claro. Más sopas pueden poner sobre su consumo de sodio sugerida con sólo una o dos porciones.

• Comprar un producto inferior de sal de sodio, que normalmente contienen aproximadamente 33 por ciento menos de sodio por volumen y estándar de la sal yodada. Usted puede tratar de varios otros sustitutos de la sal, que pueden encontrar en el supermercado cerca de las sales. Compra de estos productos sobre todo para cocinar. Se recomienda que utilizar como poca sal como sea posible al cocinar, y esto puede disminuir considerablemente la ingesta de sal diaria. La variable mejor es que usted puede controlar. Sin embargo, ciertas comidas realmente necesitan un poco de sabor y es entonces cuando estos productos vienen en prácticos. No te olvides de medir la cantidad de sodio que se añade durante la cocción.

• Evite comidas alimentos envasados o congelados, porque muchos son muy altos en sodio. Con el fin de controlar su ingesta de sal, usted debe convertirse en más recursos al planificar las comidas. Además, al visitar el contador de fiambre para el almuerzo, siempre pedir productos bajos en sal. Siempre Manténgase alejado de pepperoni, Salami y Bolonia para nombrar unos pocos. Conseguir todos embutidos naturales, tales como pavo baja en sal o baja en sal jamón, nada ahumado o extra condimentado, como barbacoa o búfalo saborizantes ya que son altos en sodio. Baja sal fiambres todavía tiene mucho sabor pero tienen un contenido de sodio considerablemente menor que sus contrapartes.

Consejos y advertencias

  • Cuando en caso de duda siempre debe leer la etiqueta.

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