Cómo hacer bebidas de edificio de músculo

by admin 02/19/2011

Los músculos amor a ser alimentados adecuadamente. Realmente prosperan en él para el correcto funcionamiento y recuperación, así que para mantener sus músculos felices, tiene que darles de comer a menudo y darles de comer las cosas de derecho. Una manera de hacer esto es hacer musculación bebidas o batidos como se denominan a veces. La clave del éxito en este departamento es crear un equilibrio de proteínas y carbohidratos. La proteína ayuda a recuperación y el crecimiento mientras que los carbohidratos le entregará la proteína de las células musculares.

Instrucciones

• Elegir una proteína en polvo. La base de una bebida de la construcción de músculo es proteína en polvo. La proteína es importante porque se trata de qué músculo se construye a partir. Asegúrese de obtener un polvo de proteína que te gusta antes de comprar un envase grande. Comprar un paquete de monodosis y pruébelo para asegurarse de que cumple con sus expectativas.

• Seleccione algunas frutas. Frutas frescas o congeladas funciona bien batidos agregar más vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Algunos ejemplos son plátanos, arándanos, frambuesas, fresas y piña.

• Obtener algunos mantequilla de tuerca. Mantequillas como de cacahuate, mantequilla de almendras y mantequilla de nuez de la India tienen ácidos grasos esenciales, una buena cantidad de proteína e incluso alguna fibra. También añaden un buen sabor a las bebidas cuando está mezclado con otros ingredientes.

• Elegir un líquido. Cuando usted hace un bebida de la construcción de músculo, usted necesita algún tipo de líquido para mezclar todos los ingredientes juntos. Puede utilizarse agua, leche, alternativas de leche, zumo o cualquier combinación de éstos. Realmente depende de sus necesidades calóricas.

• Obtener un yogur. Yogur hace un buen complemento para una bebida de musculación porque tiene proteína y calcio. Esto también puede dar su bebida más consistencia si te gustan más grueso. Puedes regular o congelado y también en versiones libres grasa.

• Poner todo junto. Ahora es el momento para probar uno. Aquí es un ejemplo de una bebida de musculación. Esta particular bebida tiene un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales. Ponga 8 onzas de leche de soya vainilla en la licuadora. Añadir un plátano picado encima, 1/2 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de mantequilla de maní y hielo 3 cubos. Mezclarlo hasta que se alcanza el espesor deseado.

• Hacer un post entrenamiento bebida. Esto va a requerir una copa coctelera. Lleve con usted al gimnasio. Tan pronto como termines trabajando, poner 2 cucharadas de proteína en polvo, 8 onzas de agua y 1 cucharada de miel. Sacúdalo para arriba y beber. Proteína de suero de leche es una buena opción para usar porque digiere bien en el sistema.

Consejos y advertencias

  • En caso de que usted tiene una alergia o eres vegano, hay un montón de proteína en polvo para elegir. Algunos de éstos incluyen suero de leche, clara de huevo, arroz, soja y cáñamo. Esto va para leche. En lugar de la clase regular, usted puede elegir soja, almendra, arroz, cabra o cáñamo. Para bebida post entrenamiento, también puede utilizar una leche con sabores como chocolate con leche. En este punto, rápida absorción de carbohidratos son lo que usted quiere. Esto ayudará a traslados de proteína a los músculos más rápido.

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