Cómo hacer almuerzo tu comida más grande y perder peso

by admin 03/06/2012

Cómo hacer almuerzo tu comida más grande y perder peso

Para muchos estadounidenses, la cena es la comida más grande del día. En ese momento, la mayor parte de su actividad diaria es completa. Usando almuerzo como la comida más grande puede ser una técnica eficaz para perder peso y sentirse bien. Su comida más grande en el medio día, cuando estás más activo, proporcionará a su cuerpo con las calorías que necesita durante la actividad. Sin embargo, todavía necesitará comer con sensatez y seguimiento de la ingesta de alimentos para bajar de peso.

Instrucciones

• Iniciar un diario de alimentos. No importa qué comida es la más grande, tendrá que seguir los alimentos que consume. Programas gratuitos en línea como FitDay y gente chispa le permiten acceder fácilmente a tu diario desde cualquier lugar.

• Planear sus comidas por adelantado. Siéntate en el fin de semana y hacer una lista de lo que desea comer cada día. Esto puede ayudar a crear una lista de compras y preparar cosas por adelantado para estar listos durante la semana.

• Énfasis en frutas frescas, verduras, granos enteros y carnes magras. Si están comiendo más calorías durante la comida del almuerzo, usted quiere asegurarse de que están llenando, calorías nutritivas.

• Comer uno o dos bocados. Tener un pequeño refrigerio una hora o dos antes de almuerzo o cena le impedirá sentir que están muriendo de hambre cuando te sientas para la comida.

• Comer sentado en una mesa. Si usted come comida en el coche o sentado en tu trabajo de escritorio, no se concentra en lo que está comiendo. Comer sin sentido puede resultar en más hambre más tarde. Su comida más grande del día debe ser que están enfocados.

• Incorporar más actividad física en su día. Si no se siente como si tuviera tiempo suficiente para entrenamiento, trate de aparcamiento de su coche más lejos o subir las escaleras en lugar del ascensor.

Consejos y advertencias

  • No se salte el desayuno porque su prioridad es la comida. Comer un desayuno saludable alimenta su metabolismo y le ayuda a perder más peso.
  • Consulte a su médico antes de hacer grandes cambios a su plan de dieta o ejercicio, sobre todo si tienes factores de riesgo para enfermedades del corazón.

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