Cómo ganar tono muscular en las piernas

by admin 06/12/2011

Si las piernas están flácidas o falta de definición, hay cosas que puedes hacer para empezar a ganar tono muscular. Como comenzar a ganar músculo en las piernas, también comenzarás a perder grasa en las piernas, ya que el músculo más que tienes es igual a más grasa que quemar. Los resultados no ocurren durante la noche. Sin embargo, si usted es diligente y determinado, los resultados seguramente vendrá. Tomando las piernas tonificados y en forma es todo sobre saber que ejerce mejor beneficio de tus piernas, hacer los ejercicios regularmente y mantener una dieta adecuada.

Instrucciones

• La pierna sentadillas y estocadas de pierna 3 veces por semana. Completa 4:57 series de 10 repeticiones cada uno de esos días.

• Tome las escaleras en lugar del ascensor. Subir y bajar las escaleras puede hacer maravillas para las piernas, especialmente los músculos de la pantorrilla. También se puede ir a un lugar que tiene un montón de pasos, como un estadio de fútbol. Correr arriba y abajo de los pasos de arriba a abajo unas 5 veces. Hacer esta 3 días por semana. Si no se llega a un conjunto de escaleras sobre una base regular, consideren invertir en una escalera escalada máquina de ejercicios.

• Pierna ascensores en una máquina de elevación de pierna, como las que se encuentran en los gimnasios locales. Usted puede obtener grandes resultados haciendo 5 series de 10 repeticiones 3 veces por semana. En lugar de hacer las repeticiones en días consecutivos, hacer todos los días. Tenga en cuenta que la mayoría de gimnasios requerirá que usted paga una cuota para utilizar su equipo.

• Participe en ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, gimnasia acuática, natación y bicicleta. Todos estos ejercicios aeróbicos han sido probados para fortalecer y tonificar tus músculos. Si usted es un principiante, limitar la actividad aeróbica a 15 a 30 minutos por día. Estos ejercicios son seguros para hacer sobre una base diaria. As time avanza, puede aumentar el trabajo aeróbico de 45 a 60 minutos diarios.

• Comer una dieta sana y equilibrada y beber mucha agua. Incorporar proteínas, frutas y verduras en su dieta diaria.

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