Cómo ganar peso

by admin 11/13/2011

Cómo ganar peso

Ya sea por razones personales o de un deporte, embalaje en kilos de más no es tan fácil como parece. Para muchas personas, aumentar de peso puede ser difícil como bajar de peso. A menudo un cambio en la dieta puede ayudar a la persona añadir libras deseadas. Pero para subir de peso sostenible, siga estas directrices.

Instrucciones

• Comer alimentos nutritivos que son altos en calorías. Los ejemplos son integrales panes, vegetales como el aguacate y las papas, habas de riñón, magra carne roja, aves de corral y pescado.

• Aumentar el valor calórico de sus comidas. Añadir leche en polvo a guisados de calorías añadidas, añadir aceitunas y aguacates a sándwiches, añadir germen de trigo a su cereal, añadir carne picada a la salsa para pasta y así sucesivamente.

• Evitar saltarse las comidas. Saber cómo subir de peso consiste en comer consistente. Comer tres comidas al día y al menos dos refrigerios.

• Aumentar el tamaño de su porción normal. Tomar una segunda cucharada de pasta, o añadir dos plátanos a tu avena.

• Elija alimentos más altos en calorías cuando dado una opción. Por ejemplo, el maíz es más alto en calorías que judías verdes.

• Relax - inquietud excesiva y agitación pueden quemar una gran cantidad de calorías.

• Añadir el levantamiento de pesas a su programa de ejercicios. Ayuda a construir músculo masa.

• El balance de la ingesta calórica con el número de calorías que estás grabando. Usted necesita tomar más de lo que usar, y puede que necesite facilitar para arriba un poco en su programa de ejercicios.

Consejos y advertencias

  • Debe tener un médico, descartar algún problema físico, como los desequilibrios hormonales, si parece que no puede poner en cualquier peso. Un médico podría tener otras recomendaciones sobre cómo subir de peso, demasiado.
  • Aunque parece una forma lógica para abultar para arriba, evitar la adición de exceso de grasa y dulces a su dieta. Comer grasas y aceites con moderación; debe representan no más del 30% de la ingesta calórica total.

Related posts