Cómo ganar peso saludablemente cuando bajo de peso

by admin 09/14/2010

Cómo ganar peso saludablemente cuando bajo de peso

No es un tramo que decir que muchos estadounidenses sería envidiosos si conocieron a alguien que tuvo problemas para aumentar de peso. Pero si le sucede que entran en esta categoría, usted sabe lo frustrante que puede ser embalar en las libras. También puede ser insuficiente si usted recientemente ha tenido cirugía o tiempo gastado en el hospital. De cualquier manera, hay varias cosas que puedes hacer para subir de peso saludable.

Instrucciones

• Mantener una dieta equilibrada. Hay una cosa tal como aumento de peso poco saludable, y se trata de comer alimentos ricos en azúcares simples y grasas. Mantener un equilibrio entre frutas y verduras, hidratos de carbono y proteínas.

• Consumir alimentos ricos en calorías. Esto le ayudará a empacar más en la cena si comienza a sentirse lleno rápidamente. Munch en alto contenido de calorías bocadillos como nueces, queso y trail mix.

• Beba mucha leche. Esto es especialmente cierto si usted está en un programa de ejercicios de entrenamiento de peso regular. La leche tiene la proteína y grasa para ayudar al cuerpo a mantener un peso saludable, para aumentar su ingesta, especialmente de leche entera.

• Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, especialmente con pesas libres. Entrenamiento de la fuerza garantiza que aumente la masa muscular, que es el peso saludable para ganar. Esto va doble para las personas que han pasado tiempo en el hospital y son débiles los músculos atrofiados.

• Seleccionar ejercicios compuestos, que ejercitar grupos musculares múltiples, para trabajar todo tu cuerpo al levantar pesos. Estos incluyen el press de banca, sentadillas, sumerge y levanta muertos. Tales ejercicios construirán masa muscular rápido trabajando todo el cuerpo al unísono.

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