Cómo ganar peso para una pelea

by admin 04/11/2011

Cómo ganar peso para una pelea

Subir de peso para una pelea no puede ser tan simple como parece. No sólo tienes que mantener en forma, tienes que comer alimentos que son ricos en grasas pero también altos en nutrientes. Debe haber un aumento en la ingesta de alimentos, sin embargo, los alimentos deben ser nutritivos. No quiero ganar peso malsano y hacer daño a su cuerpo, especialmente si usted es un atleta. Usted debe comer más calorías de las que quema en un día con el fin de ganar más peso.

Instrucciones

• Comer alimentos nutritivos que son altos en calorías. Estas pueden ser panes de grano entero, carne roja magra, pescado, frijoles o verduras tales como aguacates y patatas. También incorporan aceites saludables de corazón como el aceite de oliva en su régimen de alimentación.

• Aumentar el valor calórico de sus comidas. Esto puede significar añadir alimentos nutricionales adicionales que son altos en grasa, tales como aguacates a sandwiches, leche para el puré de patatas o carne magra molida a la salsa de tomate.

• Comer constantemente y no se salte las comidas. Trate de comer por lo menos tres comidas completas al día, con bocadillos en el medio. También, aumentar el tamaño de su porción. Esto aumentará la ingesta calórica. Sin embargo, no siga comiendo si está completo. Comer en exceso puede ser perjudicial.

• Hacer ejercicio con pesas constantemente. Dado que no se concentran en bajar de peso, su programa de ejercicios no debe giran en torno a una rutina cardiovascular.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de mantenerse hidratado.
  • Evitar el exceso de grasa y dulces.

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