Cómo ganar peso para los hombres

by admin 10/01/2012

Varios factores influyen en nuestro peso. ¿Por qué algunos hombres flacos y otros no? Genética, edad, salud y medicamentos son algunos factores. Cada uno quema calorías a un ritmo diferente. La paciencia es clave. Ganando una o dos libras por semana en general es un objetivo saludable. Aquí es cómo poner algunos kilos si son hombres.

Instrucciones

• Comer suficientes calorías. Incluye tres comidas al día en tu dieta y calorías en tus aperitivos y bebidas. Snack las sugerencias incluyen un tazón de cereales, queso y galletas o un plátano con mantequilla de maní. Leche entera también es rica en proteína y ayudará a paquete de las libras. Mientras que usted todavía necesita comer sano, puede permitir para raciones extras para fomentar el aumento de peso. Según de AskMen.com, tarda aproximadamente 3.500 calorías extras para ganar una libra. Contar las calorías diarias y salto en la escala de una vez por semana.

• Iniciar un programa de ejercicios. Aunque su objetivo es subir de peso, simplemente no quiere añadir grasa quiere añadir músculo, también. Según la salud de los hombres, debe comer algo después de cada entrenamiento, incluso si no tienes hambre. Algunas sugerencias incluyen una pequeña bolsa de mezcla de sendero o una mantequilla de cacahuete y emparedado de jalea. Levantamiento de pesas (al menos 3 veces por semana) a construir el músculo. Un entrenador personal puede ayudar a dirigirlo para ejercicios más específicos. Cereales, arroz, pasta y frutas todo ayudará a añadir carbohidratos a su dieta, que le da el combustible para continuar su programa de ejercicios. También puede intentar bajo en calorías, pero bocadillos de proteínas y suplementos para ayudar a construir músculo, pero no tanta grasa.

• Reducir el estrés. Para algunas personas, el estrés hace aumentar de peso. Para otros, hace bajar de peso. Consigue dormir para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente.

• Trate de suplementos. Seguimiento de su dieta diaria y tome nota de cualquier cosa te puede falta. Algunas personas engordan bien sin cualquier suplementos en absoluto.

Consejos y advertencias

  • Establecer metas realistas para usted. Ser demasiado ambicioso puede perder motivación y renunciar. Otra de las claves para aumentar de peso es constancia y paciencia. Según de StrongLifts.com, "ningún enfoque funcionará si pierdes entrenamientos, descuidan sus necesidades calóricas diarias y cambiar su enfoque todo el tiempo." Puede ser útil para seguir los resultados por registrar tu peso cada semana y hasta tomar fotos. A continuación, puedes ver el progreso que está haciendo.
  • Hable con su médico o nutricionista antes de comenzar un programa de aumento de peso para asegurarse de que no agravará cualquier problema de salud que tenga. Esto es especialmente cierto si usted va a utilizar suplementos. Algunos pueden causar efectos secundarios graves.

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