Cómo ganar peso para adolescentes

by admin 12/31/2013

Cómo ganar peso para adolescentes

Aunque muchos adolescentes consumen con dieta y ejercicio para soltar los kilos, son aquellas chicas que son naturalmente delgadas y con ganas de ganar peso. Según el personal del Hospital Boston de los niños, adolescentes con bajo peso pueden no recibir la nutrición adecuada. Estas chicas se recomienda adoptar una alimentación saludable y ejercicio de hábitos que perdurarán en la edad adulta.

Instrucciones

• Lleve meriendas como barras de proteína, grano entero sin sal nueces y galletas con mantequilla de maní y semillas. Porque los adolescentes todavía están creciendo y metabolización a un ritmo rápido, merendar en alimentos ricos en proteínas entre comidas te dará las calorías adicionales que necesita para aumentar de peso. También, considere consultar a un nutricionista para los mejor--y más saludables - alimentos para ganar peso. Hamburguesas con queso y papas fritas puede ayudar a un paquete de adolescente en las libras, pero ella es negar cualquier beneficio eligiendo alimentos ricos en grasas saturadas.

• Obtener elevación. Con el mayor de calorías y opciones de alimentos saludables de grasa que va consumiendo, puede comenzar a pesas aumentar su tamaño muscular. Ver si el gimnasio está equipado con el equipo que necesario y un entrenador calificado para empezar; o comprar un set de mancuernas que incluyen 5, 7 y 10 libras pesas. Comprometen a 20 minutos, tres veces por semana. El sitio web deportes Fitness Advisor tiene más de 20 ejercicios con mancuernas animados en línea para empezar.

• Comprar un diario. Dividir el libro usando la mitad de un registro del ejercicio y la otra mitad para registrar todos los alimentos ingeridos. Diario de gimnasio es una versión en línea que tiene ofertas de extras, como una sección de salud, calendario de eventos y motivación.

Consejos y advertencias

  • Pídale a un amigo a unirse en su viaje al aumento de peso saludable para la motivación añadida.
  • Use productos lácteos de grasa entera.
  • Aumentar el tamaño de la porción.
  • No trate de aumentar de peso con comida chatarra. Opciones poco saludables pueden inclinar la balanza al revés y que voy intentando bajar de peso en lugar de ganancia.
  • Evitar bebidas de dieta o gaseosas, así como alimentos bajos en grasa o sin grasa.

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