¿Cómo ganar peso en una semana?

by admin 11/29/2013

¿Cómo ganar peso en una semana?

Aumentar de peso es simple: consumir más calorías de las que quema. Una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Usted puede ganar peso de manera saludable si cambiar su dieta y rutina de ejercicio. Aquí están algunas de las maneras que usted puede agregar unas cuantas libras. Si prueba estas técnicas de aumento de peso pero sin suerte, visita un médico para asegurarse de que usted no está sufriendo de problemas de salud ocultos.

Instrucciones

Consejos de ganancia de peso

• Aumentar la ingesta de calorías. La cantidad de calorías que usted necesita varía según el nivel de edad, peso, altura, género y actividad. Utilice una calculadora de calorías online, como el sitio web de la Clínica Mayo, para determinar cuánto necesita cada día. Una vez que usted sabe cuánto necesita, puede aumentar la ingesta calórica en consecuencia.

• Comer más a menudo. Aumentar el número de comidas que usted come cada día de dos a tres y hasta cinco o seis. Rellena las cajas con alimentos ricos en nutrientes, tales como panes integrales, pastas y cereales, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteína magra, como nueces, semillas y frijoles, según la Clínica Mayo.

• Preste atención a lo que bebes. Reemplace los refrescos de dieta, café, té y bebidas que tienen calorías escasas con smoothies, batidos y bebidas que tienen un valor más alto de calorías y nutrientes. Agregar linaza a sus bebidas también agregará calorías. Además, no beber líquidos durante la comida. La Clínica Mayo aconseja beber 30 minutos antes o después de la cena para que no se llena tan rápidamente mientras que usted está comiendo.

• Elija bocadillos ricos en calorías. Trate de nueces, mantequilla de maní y jalea bocadillos, rebanadas de carne y queso, frutos secos, aguacate envuelve o trail mix. Además, comer una merienda antes de acostarse.

• Comer grasas saludables. Si usted generalmente se pega para leche descremada, agregar leche 1% o 2% en lugar de otro. Se llenan de frutos secos, yogur, aguacates, pescados y esas carnes magras como pavo y pollo.

• Disfrute de su diente dulce. Pero no golosinas con calorías vacías. Elige dulces con nutrientes, tales como muffins de salvado, yogur, frutas, barras de granola y barras energéticas.

• Añadir suplementos. Si no está recibiendo suficientes calorías de los alimentos que consumes, WebMD recomienda tratar de un suplemento, como asegurar, entre las comidas.

• Bulto para arriba. Mientras que el ejercicio rápidamente quema calorías, trate de levantamiento de pesas para aumentar su masa muscular, la cual es más denso que la grasa y pesa más.

Consejos y advertencias

  • Pérdida extrema de peso o aumento de peso en poco tiempo puede ser insalubre. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta o aptitud y si tienes alguna pregunta o inquietud.

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