Cómo ganar peso en el mínimo de días sin tener ningún tipo de suplemento

by admin 05/09/2012

Cómo ganar peso en el mínimo de días sin tener ningún tipo de suplemento

Si usted desea ganar el músculo masa o solo paquete en unos kilitos de más para el invierno, asegúrese de que el aumento de peso de manera saludable. Aumentar la ingesta de calorías con alimentos ricos en grasas o azucaradas no es un método adecuado. Investigaciones han demostrado que durante un período de 12 semanas puede aumentar tu masa corporal magra por dos a cuatro libras con una dieta nutritiva y ejercicios. Sin embargo, hay maneras naturales para acelerar el proceso.

Instrucciones

• Calcular su consumo de calorías. Para subir de peso debe consumir aproximadamente 18 a 20 veces su peso corporal en calorías. Por ejemplo, si usted peso 150 libras debería consumir 2.700 a 3.000 calorías. Registrar la ingesta diaria por lo que mantener el rumbo.

• Coma con frecuencia. En lugar de tres comidas al día, tienen como objetivo seis a ocho comidas al día sin disminuir el tamaño de porción. Esto mantendrá un flujo constante de nutrientes que entran y energizar tu cuerpo.

• Vigilar lo que comes. La dieta de ganancia de peso debe consistir en 30 por ciento de grasa, 30 por ciento de proteína y carbohidratos de 40 por ciento. Consumo de alimentos chatarras se construir los depósitos de grasa poco saludable en lugar de inclinar la masa muscular.

• Entrenamiento sabiamente. Hacer una cantidad mínima de entrenamiento de cardio y el enfoque de fuerza ejercicios. Cardio se promover la pérdida de peso y sus músculos del neumático. Pegan a pesos altos, bajas repeticiones--cuatro a 12 reps y entrenamiento para menos de una hora evitar la formación de cardio no deseados. Siempre combustible después de un entrenamiento con una comida abundante, de alta proteína.

• Permita que su cuerpo descanse. Los músculos, construcción y reparacion durante días de descanso; no en el gimnasio. Nunca trabajar el mismo grupo muscular dos días en una fila para ganar masa máxima.

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