Cómo ganar masa corporal inferior

by admin 05/16/2010

Cómo ganar masa corporal inferior

Toma algo de tiempo y dedicación para construir la parte inferior del cuerpo masivo. El cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas son los músculos principales que tendrá que centrarse en acumular para ganar masa. Usted tendrá que hacer ejercicios de levantamiento de pesas para las piernas y mantener una dieta propicia para ganar masa. Ni dieta ni ejercicio debe tomar prioridad sobre el otro; son igualmente importantes.

Instrucciones

• Hacer muchas sentadillas, que son el mejor ejercicio para masa la construcción. Sentadillas trabajan la mayor cantidad de músculos inferiores del cuerpo al mismo tiempo, incluyendo los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. De la curva con las rodillas como si usted va a sentarse en una silla baja. La culata debe ser que sobresalen como si iba a cumplir con la silla mientras el pecho permanece sobre las rodillas. Se puede hacer ejercicio con tu propio peso corporal, o puede colocar una barra en los hombros para más resistencia.

• Pierna rizos en la máquina para la construcción de músculos isquiotibiales. Usted tendrá acceso a un gimnasio o en casa una máquina de curl de pierna. Recuéstate sobre tu estómago con sus tobillos bajo las teclas de la máquina. Ajustar el peso apropiadamente; es una buena idea para probar un par de ajustes antes de comenzar un juego. Cuando estés listo, simplemente enroscar tus piernas hacia la espalda. Baje lentamente las piernas a la posición inicial para una repetición.

• Construir sus quads con estocadas. Este ejercicio es especialmente bueno para los cuádriceps y los glúteos. Soporte con pies de ancho cadera aparte, a continuación, mover una pierna hacia adelante un par de pies. Lentamente doble ambas rodillas hasta que terminas casi de rodillas en el piso. Soporte nuevo para una repetición. Cambiar las piernas después de un sistema. Si usted necesita más resistencia, colocar una pesa en cada mano a tu lado o sostenga las pesas en los hombros.

• Trabajar tus pantorrillas con aumentos de la pantorrilla. Soporte con ancho cadera de piernas separada. Soportar su peso mientras levantamiento hasta la bola del pie solamente. Los talones deben ser completamente del suelo. Baje lentamente para un sistema.

• Inicio lento y construir su camino. Si no están acostumbrado a ejercer, no debería empezar con pesas todos los días de la semana. Inicio lento con peso sólo dos entrenamientos a la semana y añadir un día cuando ya no es un reto. Asimismo, comienzan con una menor cantidad de peso, series y repeticiones. Utilizando demasiado peso o haciendo muchas series o repeticiones puede causar lesiones graves si su cuerpo no está preparado para él. Como un principiante, usted necesitará más recuperación de tus músculos a ponerse a su rutina.

• Hacer ejercicio aeróbico y anaeróbico. Masa del edificio no viene sólo de levantamiento de pesas. Usted necesitará quemar grasa en orden para esos músculos demostrar para arriba. Es posible que los músculos grandes que están ocultos bajo capas de grasa. Ciclo, nadar, correr o jugar un deporte como el tenis o futbol para mantener los músculos magros.

• Cambie sus hábitos alimentarios para ayudar a su cuerpo a construir y mostrar la masa. Comer más calorías, pero no más comida chatarra. Alimentos enteros o alimentos que son en gran parte no procesados o refinados, le ayudará a lograr una menor grasa corporal para mostrar los músculos que construir mejor. Verduras, frutas y granos enteros son ejemplos de alimentos enteros. Comer más proteína de la carne, las aves de corral, pescado y huevos. Proteínas ayudará a que esos músculos se acumulan más rápido. Comer carbohidratos para ayudar a darle energía para tus entrenamientos.

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