Cómo fortalecer mi postura

by admin 03/09/2012

Cómo fortalecer mi postura

Fortalecimiento de la postura puede mejorar la alineación de todo el cuerpo. Buena postura y sus corolario, fuerte los músculos, puede mantener el cuerpo flexible mientras las edades, según el New York Times News Service. Su tronco y la pelvis contienen los músculos de la base. Postura incluye más que una espina recta y consiste en la colocación de las caderas y la cabeza. Ejercicio sin una alineación correcta agrava el riesgo de problemas musculares y conjuntas. Muchos estadounidenses miraban fijamente a las pantallas de ordenador durante gran parte del día, que también puede conducir a la mala postura. Algunos ejercicios simples pueden ayudar a fortalecer su postura.

Instrucciones

Fortalecer su postura

• Acostado boca abajo con los brazos a los lados, levantar el pecho del suelo. Este ejercicio, llamado la extensión trasera, trabaja los músculos de la espalda. Si usted desea, levante mientras apoyándose con los brazos doblados en una pose de yoga llamado cobra.

• Levante su pelvis hasta unas pocas pulgadas mientras acostada sobre su espalda con las rodillas dobladas. Sostenga durante cinco segundos y repetir tantas veces como desee.

• Descanse en las manos y las rodillas. Arquear la espalda como un gato. Mantenga esta postura, llamada el estiramiento de gato enojado, antes de soltarla en la parte trasera plana. Repetir.

• Descansar en tus manos y las rodillas antes metiendo los dedos y levantar de nuevo a través de sus piernas en un pie V---la pose de yoga llamada perro hacia abajo. Estirar la parte posterior de las piernas y los hombros y permanecer en la postura de uno a tres minutos. Esta pose alarga la columna y mejora la alineación del cuerpo, según la revista de Yoga.

• Pie derecho con su peso sobre el pie izquierdo. Doblar la rodilla derecha, al colocar su pie contra la parte superior de su interior muslo. Si es posible, levantar los brazos al cielo y estar en esta pose a un minuto antes de pasar al otro lado. Estirar todo el cuerpo en actitud de árbol del yoga.

Consejos y advertencias

  • Si es posible hacer ejercicio diariamente.
  • Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio.

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