¿Cómo Flex para dolor en las articulaciones?

by admin 05/02/2012

A medida que envejecemos, los músculos se convierten en más propensos a lesiones y tensiones. Dolor en las articulaciones es un problema común de salud entre hombres y mujeres, especialmente en la zona sacroiliaca, que es donde se unen las nalgas superiores y el área pélvica. La mejor manera de aliviar el dolor articular es hacer unos flexiona con la ayuda de algunos ejercicios. Esto aliviará la incomodidad de su cuerpo provocada por sus dolores en las articulaciones. Flexibilidad y los ejercicios tienen el poder para disminuir la rigidez y el dolor de las articulaciones y apaciguar el dolor. Evitar estos ejercicios sólo debilitará los músculos y sus tejidos circundantes aún más.

Instrucciones

• Coloque una alfombra suave sobre una superficie plana y recuéstate en ella sobre tu espalda. Coloque dos almohadas firmes debajo de sus piernas más bajas, como descansar su cabeza sobre una almohada pequeña.

• Cruzar la pierna izquierda sobre la otra y aprete las piernas. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relaje y repita con la otra pierna.

• Relajar las piernas en la almohada mientras continúas Recuéstate sobre tu espalda. Se levantan en ambos de los codos para dar soporte a la parte superior del cuerpo.

• Doble las rodillas como descansar tus pies en el suelo.

• Coloque una de sus almohadas entre las rodillas y empuje sus rodillas apretando la almohada. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relaje y repita.

• Continuar Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas, como usted atar una correa libremente alrededor de las rodillas.

• Empujar las rodillas hacia fuera y contra el cinturón. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relaje y repita.

• Recuéstese sobre su costado derecho al doblar la pierna superior y delante de su otra pierna.

• Gire el tronco lentamente hacia el techo de la habitación. Empuje la pierna superior derecha contra el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relaje y repita en el otro lado.

• Encontrar un paso a pie en como te aferras a una barandilla para soporte. Soporte con su pie izquierdo en el paso y dejar que su pie derecho cuelgan. Relájese y mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambiar a pies.

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